对于爱喝酒的男人来说，肚子大那是很常见的。因为大量酒精进入身体之后，无法被及时代谢掉的话，非常容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以说，日常越是爱喝酒的男人，肚子越大。有些男人啤酒肚大的好像怀胎十月一样，看着就觉得可怕。啤酒肚过大的话，不仅影响身材，而且还容易患上疾病，比如说糖尿病、高血压和脂肪肝等等。为了身材和健康，男人们要想法子消除啤酒肚。

　　男人如何消除啤酒肚？

　　一、注意饮食

　　很多男人出现啤酒肚，不仅仅是因为爱喝酒，还和饮食习惯有极大的关系。比如说爱吃油腻的食物，比如说喜欢暴饮暴食等等。想要消除啤酒肚的话，日常可以多注意饮食，从饮食下手。

　　1、远离油腻食物，清淡饮食

　　日常生活中爱吃肉的男人，往往更容易出现啤酒肚，比如说红烧肉、梅菜扣肉、卤猪蹄等等，这些肉菜虽然美味，可是脂肪特别高。经常吃的话，肠胃无法及时将大量的脂肪消化，身体也消耗不了过量的脂肪。最终脂肪在身体内不断堆积，让男人的腹部越来越大。

　　建议日常生活中别经常大鱼大肉的，吃肉菜的时候，一定要多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有膳食纤维，能够促进粪便排出，将堆积物更好地排出去，避免腹部肥胖。其中，常见的刮油去脂的蔬菜有菠菜、西红柿、韭菜、芥菜、花椰菜、苦瓜、马铃薯等等。

　　2、按时吃饭，定量进食

　　一些男人很挑食，看到自己喜欢的菜就吃到撑，没有自己喜欢的菜时，就吃几口就饱了。一会吃得很多，一会吃很少，对肠胃有极大的损伤，慢慢地降低肠胃的消化功能。男人们若是经常暴饮暴食的话，身体内就会堆积过量的营养物质和食物残渣，没有及时排出去，就容易让你的腰腹长肉。

　　如果你想要赶走啤酒肚的话，请务必按时吃，定量进食。不管菜是不是你喜欢的，都应该进食，而且每次吃的量都保持在一定范围。

　　当然，想要消除啤酒肚的话，在饮食方面最主要的是不要喝酒。酒精可是非常容易让人长肉的，而且千万不要边吃烧烤边喝酒，因为烧烤热量高，脂肪多，搭配酒精食用，只吃一餐就会让身体摄入过多的热量，从而让你的腰腹变大。

　　二、坚持运动

　　经常爱喝酒，又不爱运动男人，非常容易出现啤酒肚。因为大量热量堆积在身体内，无法及时被消耗掉，就容易导致大量脂肪堆积在腰腹部位位置，进而让男人的腰腹变大变粗，最终变成啤酒肚。

　　1、抬腿运动

　　整个人保持仰卧姿势，然后双手自然伸直，同时要紧贴身体的两侧位置。然后微微弯曲双腿，用鼻子吸气同时抬起双腿，让臀部也离开垫子。当双腿与上半身保持直角的时候，再呼气且慢慢放下双腿，距离垫子五六厘米的时候，又重新抬起再放下。每次做10个，每天做几次就可以了。

　　2、慢跑

　　跑步运动可以锻炼人的整个身体，帮助消除全身的脂肪。如果你的啤酒肚很明显了，不妨试试每天慢跑减肥。刚开始的时候跑半个小时，慢慢增加时长，增加到一个小时。等到身体适应运动的状态之后，每天坚持慢慢一个小时，一段时间后，啤酒肚会缩减。