很多女人不想生孩子，是担心产后身体变形，会变得非常肥胖。虽然说生活中的确很多人，生完孩子之后，身体很容易发胖，本来苗条的身材，一下子变得非常臃肿。但其实用对了减肥方法，身体可是瘦得很快的。那么产后肥胖该如何减肥有效果呢?这里推荐几个产后减肥的方法，想知道的话，速速来看。

　　产后肥胖该如何减肥有效果

　　1、母乳喂养

　　产后肥胖的女人们，如果奶水充足，一定要坚持母乳喂养宝宝。因为宝宝吮吸乳头的时候，能够刺激乳房生成更多的乳汁。而且在生成乳汁的过程中，需要消耗身体内存储的脂肪，并且还要消耗许多的热量。

　　所以说，坚持母乳喂养，有助减少脂肪堆积，避免热量堆积，对于减肥是有一定好处的。

　　2、多吃高纤维的食物

　　产后之所以容易变胖，原因有非常多，比如说便秘严重，导致肚腩越来越大。产后身体比较虚弱，月子期的时候，女人们往往因为伤口疼痛，或者说身体疲累，而整天躺在床上，不愿意下床活动。整天不运动，肠道蠕动速度会减慢，而且很容易导致身体堆积脂肪，整个人自然越来越胖。

　　建议产后肥胖的人，如果因为便秘严重引起的肥胖问题，要多吃高纤维的食物。因为身体摄入膳食纤维，有助加快肠胃的蠕动速度，促进身体排便，帮助改善便秘问题，让小肚腩慢慢消失。

　　3、保持合理的运动量

　　想要减肥的人，一定要坚持适量运动，因为多方面下手减肥，才能让身体更快瘦下来。其中，减肥运动有很多种，产后女人可以选择跑步运动。因为跑步过程中可以消耗多余的脂肪，每天坚持跑能够让四肢保持匀称。

　　除了跑步还可以选择跳舞减肥，在家里跟着视频做就可以了，或者说报舞蹈班也是可以的。跳舞一个小时可以消耗人体300~400的热量，同时还可以塑造腿部线条，改善萝卜腿。另外，其实逛街也算是一种运动，这种有氧运动有助增加腿部力量，帮助身体消耗更多的热量。所以说，不想在家运动的话，可以出门逛街，每天逛个三四个小时，不仅可以减肥，还能够愉悦心情。

　　产后减肥有什么需要注意

　　1、注意不能喝酒

　　孕期是不能喝酒的，不然会影响胎儿健康。所以对于酒瘾大的产后女人来说，整个孕期都没喝酒了，生完孩子之后特别心痒，会特别想要喝酒。加上带孩子很累，想要喝酒放松一下身体。

　　注意了如果产后女人要减肥的话，请一定不能喝酒，因为酒精摄入过多，会导致体内的热量堆积越来越多，更容易导致体内存积脂肪，反而会越来越胖。

　　2、注意不能熬夜

　　孩子生下来了，是值得高兴的事情，但对于女人来说，带孩子可不是一件容易的事情。很多产后女人因为照顾孩子，而整天睡眠不足。长期失眠，睡眠不足会增加肥胖的风险，想要瘦下来的话，需要想法子补充睡眠。

　　建议培养孩子早睡的习惯，差不多八九点了就关灯带着孩子一起睡觉，因为在黑暗的环境下，更容易入睡。同时白天的时候，让孩子多玩耍，少睡觉。不然白天睡太久了，孩子晚上就会很兴奋，变得特别晚睡。