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老人养生要注意“慢”这个字 想多活几年的老人快来了解

2021-08-03 17:25 来源:99健康网

   进入老年之后,对死亡的恐惧会越来越严重。每天都担心自己哪一天就没了,总想着多活几年。如果疾病缠身的话,更是会听信各种广告,购买各种延年益寿的保健品食用,想要让自己老得慢一些,让自己远离死亡。注意了做好养生措施,是有助让自己老得慢一些的。不过需要用对方法才行,那么老年人养生该怎么做呢?下面分享几个养生措施,建议跟着小编一起来看看。

  老年人养生该怎么做

  1、吃饭要慢

  进入老年之后,消化功能会变弱,吃饭的时候一定要细嚼慢咽,千万不能追求快。因为吃太多了,食物太大了,吃进肠胃里无法及时被消化掉,另外,进食速度太快了,还可能导致食物卡在喉咙里面,要是不小心呛入了气道,还可能因为窒息而死亡。

  2、动作要慢

  老年人不管做什么动作,一定要慢慢的。因为动作太快了,或者说突然用力的话,很容易摔倒,增加出现意外的可能性。这主要是因为进入老年之后,心血管的功能已经退化了,而且血管的弹性也会慢慢降低,致使血管中的血氧含量、血容量等都大不如前了。

  所以说,为了减少意外发生,老年人做动作一定要慢一些。比如说做弯腰、下蹲等动作时,动作一定要慢,不要一气呵成。还有日常走楼梯上下楼的话,一定要一步一步踩实来,以免踏空了出现意外。

  3、排大便要慢

  很多老年人都存在便秘问题,因为变老之后,各大功能都开始下降了,肠胃蠕动能力也会下降,而且活动量也会减少。时间长了,就非常容易出现生理性便秘。便秘可是非常难受的,每次排便会变得非常艰难,需要很用力才能将粪便排出来。

  一旦用力过度,很容易导致直肠粘膜出现破损。甚至还可能突然升高血压,诱发脑出血等疾病。没有及时获得救治的话,则可能危及生命。因此,建议老年人多用坐便器和马桶,避免下蹲时间过长诱发头晕目眩等不适。

  老年人如何健康养生

  1、及时补充水分

  老年人早起的时候,要喝杯温开水,为身体补充水分,弥补晚上消耗掉的水分。而且水分进入体内之后,既可以改善皮肤干燥,又可以软化粪便,加速粪便排出,减轻老年人便秘的问题。

  2、泡脚

  睡觉之前要泡泡脚,因为泡脚可以加速全身的血液循环,帮助疏通经络。而老年人血液循环变慢了,血管中很容易沉积脂肪酸等,对健康非常不利。时常用热水泡脚,有助新陈代谢,有助防治疾病。

  3、晚饭后不要吃东西

  老年人的肠胃很不好,消化能力变弱了很多,建议晚饭之后不要吃东西,尤其不是吃烧烤、方便面等夜宵。这些食物非常油腻,非常不利于肠胃健康。而且晚餐也尽量吃清淡一些,比如说粗粮粥、蔬菜汤等。

  4、每天喝杯牛奶

  建议老年人要每天坚持喝牛奶,一是帮助自己补充钙质,预防骨质疏松症,二是有助睡眠,让自己能够更快进入睡眠状态。因为经常失眠,将会导致睡眠不足,会加速身体老化。

  其中,喝牛奶的时候,要记得加热,千万不能喝冰镇过的牛奶。因为老年人肠胃功能差,喝冰的饮料,很容易拉肚子。

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