国庆放假旅游，白天逛完景点后晚上如何更好的放松与休息？

　　一、晚餐选择与搭配

　　1. 营养均衡：晚餐应以清淡、易消化为主，注重营养搭配，摄入适量的蛋白质、脂肪和碳水化合物。

　　2. 控制食量：避免暴饮暴食，以免加重肠胃负担。晚餐吃七分饱即可。

　　3. 选择当地特色美食：尝试当地的特色美食，品味地方文化，但要注意适量，切勿过量。

　　二、泡澡放松

　　1. 温水泡澡：晚上泡一个温水澡，可以帮助缓解疲劳，促进血液循环。

　　2. 添加浴盐或精油：在水中加入适量的浴盐或精油，如薰衣草精油，有助于舒缓神经，促进睡眠。

　　3. 按摩穴位：泡澡时，可轻轻按摩头部、颈部、肩部等穴位，进一步放松身体。

　　三、适度运动

　　1. 散步：晚饭后，可以选择在附近的公园或街道散步，有助于消化，同时欣赏夜景。

　　2. 深呼吸：进行深呼吸练习，吸入新鲜空气，呼出体内废气，有助于放松身心。

　　3. 简单拉伸：在酒店房间内，进行简单的拉伸运动，缓解肌肉紧张。

　　四、心灵放松

　　1. 听音乐：晚上可以听一些轻柔的音乐，如古典音乐、轻音乐等，帮助心情平静。

　　2. 阅读：阅读一本轻松的书籍，让心灵得到放松。

　　3. 冥想：进行冥想练习，排除杂念，让身心达到宁静状态。

　　五、良好作息

　　1. 规律作息：尽量保持规律的作息时间，按时上床睡觉。

　　2. 舒适睡眠环境：确保睡眠环境舒适，如调整房间温度、光线，使用合适的枕头和被子。

　　3. 适当午睡：如果白天游玩较累，可以适当午睡，但时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。

　　六、按摩保健

　　1. 按摩穴位：晚上可以请专业人士进行按摩，或自己按摩足三里、太阳穴等穴位，缓解疲劳。

　　2. 使用按摩器材：如按摩椅、按摩枕等，帮助放松肌肉。

　　结语：国庆长假，晚上放松与休息对于第二天的行程至关重要。通过合理搭配晚餐、泡澡放松、适度运动、心灵放松、良好作息、按摩保健等方式，让身心得到充分休息，为接下来的旅程储备能量。学会正确放松，让您的国庆假期更加愉快、充实。