说到减重，大部分人想到的是需要“管住嘴+饿肚子”。虽然控制总热量摄入能够有效减重，但若采取极端的节食减重方法，往往是弊大于利，并对健康的危害是多方面的，比如免疫力下降、记忆力下降、脱发、抑郁等。

　　其实，只要掌握正确的饮食方法，自然就能“管住嘴”。绿瘦营养顾问给大家分享4个有效“管住嘴”的方法，轻松吃瘦。

　　1、少吃高能量食物

　　高能量食物是指热量密度较高的食物，如油脂、糖分和淀粉质等；这些食物容易导致体内能量过剩，进而转化为脂肪储存起来。因此在减重期，绿瘦营养顾问建议少吃高能量食物，在选择食物时，可以查看食品包装上的营养成分表，了解每100克或100毫升所含的热量。

　　此外，在避免食用过多的油炸食品、甜食和饮料等高热量食物的同时，也要注意饮食的均衡。减重期饮食应优先选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷类食物等。这些食物不仅能够满足身体的需求，还能够提供长时间的饱腹感，有助于控制食欲。

　　2、主食类建议多吃粗杂粮

　　相较于白米饭、白面等精制主食，粗杂粮具有更多的营养成分和纤维素。因此，可以把一餐白米饭换成如燕麦、全麦面点和低升糖指数的食物(如通心粉、荞麦面等)。

　　首先，粗杂粮富含维生素B群、矿物质和膳食纤维等营养物质，能够提供人体所需的能量和养分。其次，饱腹感更强，与精米面食相比，吃同样分量时更不容易出现饥饿感。最后，多吃粗杂粮还可以避免过度摄入糖分和脂肪，有利于控制体重。

　　然而，绿瘦营养顾问提醒大家，选择优质的粗杂粮产品至关重要，以确保其质量和安全性。

　　3、多吃蔬菜，适当吃肉类

　　蔬菜热量低、纤维多，能够增加饱腹感，从而减少对高热量食物的摄入。同时，蔬菜含有大量的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，有助于消化和排便，对于预防便秘和排毒都有很好的效果。而不同的青菜营养价值各有差异，因此不建议大家一味地只吃某一种蔬菜。

　　对于肉类食物，富含蛋白质，能够增加饱腹感。同时，蛋白质还能帮助维持肌肉量，提高新陈代谢率。而且肉类食物中的铁、锌等微量元素也对健康有益。

　　绿瘦营养顾问建议大家在选择肉类时，应尽量选择瘦肉，避免脂肪含量高的品种，如肥肉，以免摄入过多脂肪。然而，尽管适量摄取肉类有助于减重，但也不宜过量。

　　4、注意吃饭顺序

　　绿瘦营养顾问建议在饭前喝汤增加饱腹感，接着吃富含膳食纤维的蔬菜帮助消化，适量摄入蛋白质增加肌肉质量，最后吃提供能量的主食，不过要控制食量。此外，还应控制食物的油脂和糖分摄入量，避免过度进食和暴饮暴食。绿瘦营养顾问表示通过合理的饮食顺序，可以有效控制体重，达到减重的效果。

　　此外，还要根据个人的实际情况进行适当的运动，如快走、慢跑等，以科学地减轻体重。然而，对于体重较大的人群，应避免剧烈运动，如快跑，因为这可能加重关节负担。

　　最后，绿瘦想要提醒大家，减重是一场持久战，只有坚持科学的饮食习惯，才能获得长久的健康和理想的身材。（文章来源：互联网）