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　　首先要建立有规律的生活习惯，要按时上床睡觉，不要养成熬夜的习惯，可以在睡觉之前用热水或者温水多泡泡脚，可以提高睡眠的质量，在晚上睡觉之前尽量不要饮用浓茶或者咖啡等兴奋性的物质。

　　另外晚餐不要吃过多的辛辣的刺激性食物，睡觉之前应该放松心情，不要思考难办的事情，不要看一些令人兴奋的电影或者小说，床铺要舒适，被褥要清洁，不能过热，也不能过冷。另外睡觉的时候要尽量保持环境的安静，屋内不要有太强烈的光线，保持睡眠的环境舒适，入睡前不要吃得太饱。