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防止打呼噜的简单方法

2019-01-12 11:19播放 : 24377

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  打呼噜容易引起睡眠不足,并且造成他人的睡眠会受到影响,以下几个方法可以简单有效的防止打呼噜。

  第一是枕头不要太高,在睡觉前用一些滴鼻通,让鼻腔保持通畅,减少鼻腔的气道的阻力。如果枕头太高的话,脖子还有呼吸都会受到很大的阻碍,这样的话就容易引起打呼噜。打呼噜大部分都是晚上睡觉呼吸不通畅所导致的,在晚上睡觉前可以用大拇指的关节按揉眉心。眉心就是在鼻梁骨上面有一个小洼的地方,多按一会儿人的呼吸会觉得比较通畅,鼻腔也会觉得比较通畅。一旦我们的呼吸比较通畅了,打呼噜就没有那么严重了。

  第三是两手相互按住虎口,虎口的位置也是很好的能够刺激到人体的大脑,通过大脑反馈出来下达一个指令。如果虎口这个按得比较疼痛,比较酸的话还会刺激人体张口呼吸,

  这样的话人的呼吸系统也会得到放松。打呼噜在睡前是一定要严禁饮酒的,也不要服用一些安眠药、因为饮酒或者安眠药都会导致呼吸的兴奋性严重降低,酒精中含有一些辛辣刺激的物质,会加重咽喉的充血水肿,这样也会加重打呼噜的严重程度,所以睡前千万是不能饮酒。

  第四点就是要减肥戒烟,一般打呼噜的很多都是肥胖的人士,因为肥胖的人士呼吸系统在睡觉的时候,比较容易受到颈部脂肪的外在的压力,所以更容易的出现打呼噜。这类人群因为肥胖,腹部赘肉比较多,也会造成膈肌上抬的受限,引起呼吸的功能不足,造成气道容易动力不足,出现阻塞。而烟酒它溶解有毒有害的物质,包括酒精、尼古丁这些,直接涉及口腔以及呼吸道,造成口腔以及呼吸道的黏膜的充血,加重气道的阻力,导致打呼噜。