按照英国食品标准局的说法,我们一天需要6—8杯的“液体”———大约1.2升。这样的饮用量可以帮助你正常新陈代谢,比如维持正常体温,保护敏感组织(例如脊椎及耗体液较大的大脑)的正常工作。关键是“液体”这个词,因为生理上说,这可以从包括茶、咖啡、瓜类、果汁、饮食或标准汽泡饮料,甚至在一定程度上从酒精等许多饮料中获得。
科学家们说,目前没有令人信服的医学研究证明,大量饮水将有助于消除肾脏的毒素、改善肤色、减少你的食欲或频率头痛。但保证合适的饮水量是抵御机体缺水的最佳方式———这个道理适于每个人,包括那些从事马拉松运动和跑步爱好者们。
虽然业余选手往往认为跑的时间越长喝的水应该越多,但事实是,过量饮水会危害许多选手的健康,甚至使其致命。运动营养师简格里芬解释说:“在少数事件中,有业余马拉松选手死于过度饮用水,这是因为过量的水会严重消耗体内的钠水平。所以饮用等渗运动饮料是最佳选择,因为它提供钠以帮助防止这一点。”
很简单,如果您不是渴了,不会觉得需要喝水。“无论对于运动员还是非运动员,一旦口渴就证明你缺水了。”专家们说,这是错误的。口渴只能作为衡量青年人和老年人缺水的标准。对于好动的孩子们,我们需要特殊照顾:无论是正式的体育比赛,或是学校的足球比赛,还是在公园或花园的追逐打闹,都是如此。因为他们更容易脱水和过热。这或者是因为运动时他们出汗少、炎热,但玩儿的兴奋劲儿没有使他们意识到,他们渴了。或者即使他们意识到渴了,但由于激烈的比赛本身,他们没有喝水。
正如体育营养学家安妮塔比恩说,一个孩子在长达一个小时的体力活动中将消耗平均350—700ml的体液,若天气炎热和潮湿则会更多。在孩子们活动的头一小时里间隔三次让他们饮水,总共不超过100ml,随后由他们自己喝,直到他们觉得不再口渴为止。如此便可以保证他们运动时的需水量了。随着年龄增长,我们对口渴的敏感性会降低,因此会更加意识到规律饮水的重要性。奶茶可以帮助实现这一点,同时牛奶还会提供蛋白质和钙等额外营养,当然主要是水分。
水是最好的饮料。首先,最重要的是它不会提供任何额外的卡路里。比如在美国超过五分之一的人每天的能量摄入量来自饮料,若改为饮水将减少相当一部分卡洛里的摄入。此外,水里不含咖啡因、糖、脂肪,当然若喝自来水的话就更实惠了。
综上,我们没必要每天都喝2升水,但是我们必须保证它是我们日常饮品中摄入量最大的!
中老年人失眠的改善一环境因素,温度和湿度要适宜。二躯体疾病因素,把关节疼痛、咳嗽、喘息、前列腺增生等基础疾病控制好。
2021-06-24 浏览(9573)
失眠多梦的调理首先改善患者不良的生活环境,保持安静、温度湿度适宜的环境。第二要治疗患者的躯体疾病。第三要稳定患者心态。
2021-06-24 浏览(3665)
...议患者卧床休养,让睾丸的炎症慢慢消退,这个时候是不适宜做运动可以的。
2021-03-05 浏览(3941)
术后短时间内,以清淡的、容易消化的、软的食物为主,逐渐的经过半年时间以后,身体逐渐耐受,可以恢复到基本普通的饮食。其中肉类、鱼虾等等都可以吃,但是在进食的时候注意,不要骨头、鱼刺、枣核等异物卡住喉咙。
2021-02-25 浏览(3895)
A:怀疑膀胱癌的患者可以行膀胱镜检查,可以发现膀胱内的异常肿块,对肿块可取组织送病理明确诊断。有膀胱内感染、出血者适宜。
崔方博副主任医师马鞍山市人民医院
A:您好,婴幼儿的适宜室温是20度到22度,另外冬季一般比较干燥,建议使用加湿器,主要宝宝的腹部和足底保暖。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:便秘果也有不适宜,也就是禁忌的人群,肠胃明显不好,经常爱拉肚子的,还有容易过敏的人群一般不考虑使用。
张强主治医师山东省立第三医院
A:六味地黄丸的适宜年龄非常广泛,只要是出现肾阴虚不足的患者,都可以适当遵医嘱服用。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院