1、通过锻炼的出汗量来控制:
锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
2、通过工作效率来控制:
通过体育锻炼,中老年朋友的体质增强,记忆力增强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时调整运动量。
3、通过心率来控制:
锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
4、通过锻炼后的饮食来控制:
一般来讲,锻炼后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量减少,说明运动量过大了。
5、通过精神状态来控制:
锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法,大家不妨试试,或许对您的体育锻炼会有所帮助。
避免饮酒过量,预防脑外伤,戒烟减肥,坚持运动锻炼有助于治疗的预防。治疗的预防中接受更多的教育,有助于降低痴呆风险。
2021-12-19 浏览(6543)
单纯性肥胖来说的话,主要是由于我们体重的增加,最常见的诱因是饮食的过量,再一个是运动的减少,造成了我们常说的实际上是胰岛素的抵抗,就是对于胰岛素的不敏感而造成的。
2021-01-29 浏览(7005)
...检查,否则可能会影响检查结果。此外在喝完糖水后不要过量运动,否则也可能会影响血糖水平。
2021-01-23 浏览(3215)
运动后它是不可以立刻过量、过快的喝水的,但是可以少量的进水,可以喝2~3口,但是不要大量的饮水,因为大量的进水可能会引起呕吐。
2020-07-30 浏览(5232)
A:尽管运动是非常健康的生活方式,但一定要适量,并且要遵循循序渐进,量力而行的原则,避免运动过量导致的肾衰竭。
林少强主治医师海南医学院第二附属医院
A:减肥还是要循序渐进,不可以太过度的运动,否则也容易导致出现有肌肉的损伤,要合理进行运动,同时也要严格控制饮食。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:所以单一的一个症状并无法确认病因呢,应该先去泌尿外科检查一下,看看是否有实质性的炎症,囊肿,结石等疾病。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:如果喝牛奶过多,就会影响到健身的效果,而且也容易导致出现有身体肥胖的情况发生,而且营养也不能够完全吸收。
张艳凯副主任医师开封市中心医院