平时很少运动的人一旦突然猛烈运动就会产生肌肉酸痛。严重的时候真是稍微一动都要飙泪。运动后的肌肉酸痛分为两种,急性和迟发性肌肉酸痛。一般来说,我们常遭遇的是迟发性的肌肉酸痛。慢性肌肉酸痛会在运动后24-48小时之间爆发,形成的原因有争议,有的认为是体内乳酸堆积的结果,有的认为是肌肉损伤分裂引起的。
无论如何,作为一种轻微的运动伤害,肌肉酸痛其实也是可以通过一些措施来避免的。以下介绍五种常见的治疗方法,到底哪一种才是最有效的呢?
1 全身冷敷
很多人喜欢在运动后用一个装满热水的水瓶在全身肌肉上滚动,以此避免肌肉酸痛。实际上这种方法是无效的。相反地,进行全身的冷敷效果要好得多。
在运动后来一个冰水浸浴能使人更快地从肌肉酸痛中恢复过来。不过这个方法在寒冷的冬天似乎不怎么可行……而且冰水浸浴对心脏的刺激也不容小觑。虽然是一个有效的方法,不过并非人人适合。
2 全身按摩
全身按摩无论何时都被认为是最适合对付肌肉酸痛的方法。研究证明,10分钟的全身按摩就足以对付运动后的肌肉酸痛了。
这个方法唯一不好的地方只是,一个人大概无法帮自己进行全身按摩……
3 继续进行温和的放松运动
这个方法可能是最好最省事的方法。在激烈的运动过后,不要马上停下来,而继续进行相对柔和的放松运动,保持肌肉的运动状态和血液循环。这个方法能为全身肌肉持续提供大量氧气,避免运动后的肌肉酸痛。
4 温和的针灸
据说是很多专业运动员会采用的方法。事实也证明,相较运动后不采取任何措施,或者采用太过深入的针灸的人,采用温和针灸措施的人能更快地从肌肉酸痛中解脱出来。
不过,一般人可能用不着这个方法。毕竟要找一个针灸的专业人士也是很麻烦的。
5 药物补充
抗炎药能抑制肌肉炎症,促进血液循环,因为对运动造成的肌肉酸痛也具有一定的效果。不过随便自行吃药也不好。补充一些维生素C或维生素E的药片效果也一样好,而且要安全得多。
维生素C能促进人体新陈代谢,提高人体的运动能力。而维生素E也是一种抗氧化物质。在运动后服用维生素E能有效减轻肌肉酸痛。
预防中耳气压伤可以通过对咽鼓管部位的肌肉进行开放训练,比如适当的做下颌运动、软腭运动以及提喉、吞咽等训练。
2022-10-14 浏览(2525)
运动神经元病治疗周期漫长,因此需要专业医生的科学指导。为了进一步的促进血液循环,改善肌肉营养不良的状况。
2022-04-28 浏览(2924)
运动神经元病最典型的症状是四肢无力和萎缩。一般患者最早的症状多见于手部的小肌肉的无力,同时可以伴有肉跳。
2022-04-28 浏览(3439)
麻痹性斜视的意思支配眼球运动的某一条肌肉或者某几条肌肉,由于病变不能工作了。
2022-03-23 浏览(1899)
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动神经元肌肉萎缩主要是影响患者的生活质量,后期会生活不能自理,对寿命没有较大的影响。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:建议必要时可以在医生的指导下服用药物治疗,配合局部冷敷,48小时后局部热敷,避免吃辛辣刺激的食物,多休息。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:平时多休息,多做屈伸活动,下肢的肌肉可以按摩,减少局部活动,多吃新鲜的蔬菜和水果,加强身体营养,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院