随着天气一天天变暖,大家开始走出户外进行各种运动,但是随之而来的是运动伤病的增多,据北京体育医院外科门诊统计,因为运动受伤而前来就诊的患者,2/3以上都是膝盖出了毛病。
要想身体好,盲目锻炼是不可取的,更重要的是摒弃错误看法,首先对自己的身体状况进行深入了解,很多竞技运动和时髦的健身方法并不是每个人都可以参与的。运动的目的是让人身体更健康,而不是很受伤,为什么同样的运动,别人参加就如鱼得水,而自己却导致伤病?以下三方面,请读者想一想,是不是有同感。
误区一:
不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的新潮运动方法很多,经常出现大家纷纷参与的健身热潮。但是跟风之前,要综合考虑年龄和身体问题,看看究竟适不适合自己。
一般来讲,人的一生过程中有三个年龄段:青少年时期,中年和老年。这三个时期选择的运动种类是完全不同的。在青少年时期,人们可以选择跳跃动作较多,技巧性较高的运动,这样能刺激骨骼生长发育,让人长得更高,身体对抗性高,要求素质高的运动,比如说足、篮、排等,可以在这时从事;而人到中年,身体各方面已经闭合成长,柔韧性和恢复能力大不如前,需要的是要加强肌肉力量和心肺功能,就应该选择一些持久性较强的运动,比如说游泳、慢跑等;老年则要完全禁止剧烈运动,因为心脑血管的状况已经不允许了,可以选择散步等危险性最小的运动。
误区二:
转折期慎选运动种类据李主任介绍,我们国家现在正处于转型期,人们经济条件转好,开始有时间、有金钱和有想法去运动,希望能够健康长寿,但是运动基础必须从青年时代打好,如果年轻时忽视运动,到了中年再去从事不熟悉的项目,就很容易受伤。
现在提倡全民健身,强调一个趣味性,人们都想从事更好玩的运动项目,可好玩并不意味着安全。特别是中年人,身体正处于变异期,肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前,一切状况正在向老年缓步迈进,还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说,有人年轻的时候从来没有运动过,30多岁了想陪孩子一起打球,在场上一追球,步子不对就会很容易挫伤膝盖;而现在非常风行的踢毽子,很多老年人踢的花样越来越多,难度越来越大,虽然看上去很美,但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题,而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作,对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大,可能一时还不觉得怎样,而伤害一旦累积发作,就会给人带来很大痛苦。所以,在从事任何运动之前,一定要想想自己有没有运动基础,身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的,可身体跟不上就千万不要勉强。
误区三:
运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的问题,特别是随着年龄的增大,可供选择的运动种类减少,就算是适合自己的运动,也要注意不要把它练成“单打一”,就是反复只练习一个身体部位。
运动员训练经常有这样的项目,可是对于平常人来说,就算再不起眼的运动,做的次数超过了一定范围,也会造成损伤。比如说有些岁数较大的人喜欢转膝盖这个动作,感觉动作幅度不大,还可以锻炼膝关节,所以有事没事就经常用手按着膝盖转来转去,但是老年人身体状况已经发生了变化,很多人在这个部位已经生了骨刺,本来就不平,还要通过这个动作来反复摩擦,是相当危险的。而且关键的是,这种锻炼方式之下,周围的肌肉力量根本衔接不上,没法保护里面的韧带和骨骼,膝盖出问题就在所难免了。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5591)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(7316)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(2221)
宝宝吃盐的误区主要有以下几个方面:宝宝越早添加食盐越好:宝宝在六个月以内不需要添加食盐,由于婴儿肾脏功能发育不完善,过早添加食盐,会引起肾功能受损。添加食盐越多越好,宝宝吃盐多才有劲:宝宝一岁以后可以...
2020-10-29 浏览(6393)
A:功血的患者平时一定要注意适量的增加运动,改善一下全身的微循环,缓解一下精神的压力和焦虑,要注意情绪的稳定。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果血胸较多,需行胸腔闭式引流,引流出胸腔积液,促使肺复张。如果血胸量少,可保守治疗予以抗炎、化痰等治疗,及时复查胸部CT,根据病情变化决定后期治疗方案。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:日常应帮助患儿养成良好的排尿习惯,避免语言、心里上过度刺激,多给予患儿信心。
王淑芬副主任医师鹤岗市人民医院
A:而且有很多只是单纯的采取一种方法治疗,对于肿瘤更多的是要综合性的治疗。
高亦深主治医师威海市中心医院