再懒的人也得走路吧?走,但不是随便走,而是快步走。
效果:人在行走时,肌肉系统就像一个转动的水泵,能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动,能促进全身的血液循环,有利于提高氧气的消耗,还能增加心脏的起搏力度,对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。
提示:快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度,而是循序渐进、由慢到快,逐步增加速度,对于老年人、体弱的人来说,速度可以略为降低,每小时在4公里左右就可以。而之所以要在冬天做快步走运动,就是因为冬天有很好的气候环境,在寒冷的天气里,我们走在街上会不由自主地加快脚步,这对快步走练习非常有利。不过,快走也有快走的方法,走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。
适合人群:向犯懒的年轻人强烈推荐,对中老年人而言,应注意运动量适中。
跳绳、踢毽,减肥最有效
如果不愿意快走,那就做点“懒”运动,跳绳、踢毽。这两种运动是最简单、最方便、最有效的户外健身方式。
效果:跳绳能够很好地调节心肺功能,还能提高耐心和体力。而且,跳绳对活动关节很有好处,可以改善双脚的移动能力、强化踝关节,而由于双手的旋转运动,肩关节和腕关节也会得到锻炼。此外,跳绳还是个迅速减肥的好方法。
提示:跳绳是最放松的运动,每次跳绳前要先把身体活动开,尤其是手、脚关节,用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤,做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿,让心跳逐渐加快后再开始跳绳。
踢毽健身并不非要求技术,但要心到、眼到、脚到,精神高度集中。此外,踢毽对鞋要求很高,要穿有弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋,否则毽子砸在脚关节上力量很大,容易使脚受伤。
适合人群:几乎所有的人都适合这样的运动,但体重过重的人尽量不要跳绳,而老年人则要适当减少踢毽的时间和运动强度。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4678)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:出现这种小便带血的情况,需要去医院做一下膀胱、肾脏、输尿管B超检查,并且化验一下尿常规。如果是泌尿系统结石,可能还需要进行体外碎石或者手术治疗。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:日常注意适当增加运动、体育锻炼,避免超重、肥胖。体育活动包括慢跑、快步走、游泳、打球等。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:还需要适当的运动,可以选择快步走、慢跑、游泳等项目,可以降糖又不损失关节,注意不要出现低血糖。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:...样不但不会升血压,反而有利于血压下降。这些运动首推快步走路,也可选择慢跑、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳健身舞、跳绳、爬山等。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院