贵州医科大学第三附属医院内科
误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式
现实:肩酸背痛,肚腩依旧。
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和肩部使足了劲儿,而腹部却没有得到真正的锻炼。
最有效的腹部健身法:健骑机训练、船长椅训练、健身球训练。
误区2:每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌
现实:时刻遭遇赘肉反攻。
因为在大运动量的训练完毕之后,肌肉组织的细胞形态虽然被改变了,但还没有完全成型,通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。
每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧,却没有给腹肌的形成留下时间,一旦锻炼松懈下来,赘肉会马上发起“反攻”,一切岂不前功尽弃?
误区3:健腹=收腰
现实:瘦了腰部,胖了腹部。
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来,以为一个动作既能瘦腰也能美腹,可往往是瘦了腰,胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多,只需要在饮食上配合,减少高热量食物的摄入,同时坚持相应的训练,就能够让“小蛮腰”重见天日。
建议:按部就班地练习,不要相信“二合一”的方法。
肝病是当下威胁人体健康的主要疾病之一,说到常见的肝病,大家可能比较熟悉乙肝,那么除了乙肝还有什么肝病是值得警惕的呢?下面我们就一起来了解下吧。
五谷杂粮作为主食比白米饭更能达到减肥效果,今天小编给大家分享10种越吃越瘦的杂粮,一起来看下。
麒麟臂是什么原因引起的?手臂粗是很多人的共同点,导致手变粗的原因有很多,下面跟着小编一起来看下。
鸡肫也称“鸡胃”,外有筋膜,内有肫皮,两侧为肫肉具有消食导滞,帮助消化的作用。 下面一起来看下鸡胗的热量以及减肥功效。
胃是我们身体内部重要的器官之一,而胃部的健康往往与饮食息息相关,那吃完苹果后胃不舒服是怎么回事呢?