专家推荐几种提高精子质量比较有效的方法：

1.戒烟

吸烟是精子数量下降的最主要因素，吸烟可直接损害性腺和精子。精子的产生依赖性腺，主要是睾丸的功能；同时，精子的生成表现为细胞数的急剧增殖和细胞的分化与成熟，这一过程需要大量的脱氧核糖核酸(DNA)和蛋白质，而香烟的烟雾浓缩物中含有诱发细胞畸变和阻碍淋巴细胞合成DNA的物质，这对精子的发生、成熟和畸形精子的比例都有明显的影响。

2.少去桑拿房、蒸气浴室。

精子的产生和成长离不开舒适凉爽的环境，而高温蒸浴会直接伤害精子，同时还影响精子的生成。

3.适度饮酒，切不可经常酗酒。

酒精不但能够影响性激素的合成，而且对生精过程也有明显影响。酒精通过两个途径影响精于的形成，一是通过影响性激素合成来影响精于的生成，二是直接损害辈九生精上皮而影响精子的生成，使性腺发生硬化性病变，宰九萎缩，最终导致男性性功能下降、精于数目下降、活动力下降、畸形率上升、卵子受精率下降，引起男性不育。

4.加强身体锻炼，控制肥胖。

研究表明，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

大多数的非常有效果的方法的都是日常生活的点点滴滴，例如：手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。

另外应该定期体检，接受衣原体、前列腺的相关检查，因为病菌感染也是男性不育的重要因素。