下面就请专家告诉我们这种不舒服的背后到底有什么秘密。
(1)跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步。医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。
(2)跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增至100米、200米,以至更长距离,速度一般为30-40秒跑100米(运动量与快走相似)。体力稍好的可跑的长些,从300米或500米开始,然后根据体力逐渐增加,直到3000米至5000米。心肺功能稍差的,可练走跑交替,一般是慢跑30秒,步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
(3)慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分。
(4)跑时呼吸要自然均匀,顺畅自如,深长而不憋气。与跑的步子节奏协调,若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。跑的步子宜小,不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉,避免在穿堂风处休息。
(5)锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好。若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。
(6)跑步中注意事项:若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。
前列腺增生患者要注意健康的生活方式,清淡饮食,多吃蔬菜水果,少吃脂肪和油腻的食物,蛋白质摄入要均衡。
2021-09-03 浏览(5854)
...次要多进行户外活动,阳光照射对预防骨质疏松有很大的好处。第三功能的锻炼,对骨质疏松预防有很好的作用。还可以进行药物预防。
2021-01-07 浏览(7620)
寒湿体质的人是可以喝红豆薏米水的。红豆薏米水的主要功能是健脾祛湿,用来改善脾胃虚弱、寒湿内生的情况,长期喝对身体有一定的好处。但是还要注意的是寒湿体质的人在日常生活当中要注意加强营养。
2020-12-06 浏览(7961)
三伏贴可以达到振奋阳气、疏通经络、散寒除湿的目的,预防冬季的高发疾病,如慢性阻塞性肺疾病、慢性支气管炎、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。但要注意三伏贴对皮肤有一定的刺激性作用,皮肤较敏感的患者容易出现破溃、...
2020-08-19 浏览(3087)
A:在刮痧后要注意身体的保暖,避免受凉,另外也要注意不要频繁刮痧,以免过度刮痧对身体造成不适。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:部分患者对银杏有过敏反应,这个时候是禁止服用的。而且过量服用可能会导致中毒,所以要注意适当服用,还要注意过敏,是绝对不能服用的。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:系带割掉以后这个并没有什么好处的,建议最好是到医院检查明确,然后遵医嘱治疗才好的,平时注意保持卫生才行。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:一般情况下,只要是在正规医疗场所,正规的医师操作,针灸是没有什么坏处的。但是建议不要在过饥、过饱或者剧烈运动之后扎针。另外也要注意在施行针灸术后,不能马上洗澡,吹风,喝凉水等等,要注意做到防寒与保暖。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院