练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上,而不是仅仅数次数。以下是6个练习的做法。
1、“旋转鸟”--仰卧,屈膝团身。双手置脑后,收腹。呼气,同时头与肩向上抬,颈保持自然。吸气时双腿伸出,上下分开成剪刀状。左腿与地面呈75度,右腿与地面呈45度。保持这个姿势,呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置。吸气,收回双腿,再重复,交换左右腿。
2、“吊床”--垫上铺一条大浴巾,仰卧于上。两手抓住浴巾的两个角,兜住后脑。屈膝,脚平放地面。吸气,收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面。保持这个姿势,吸气同时把一条腿慢慢蹬直,脚跟不离地。呼气,把腿收回到屈膝姿势。换做另一侧腿。注意呼吸顺序要正确,每次呼气时腹肌向内用力收紧。
3、舞者旋围--预备姿势为右手撑地,右腿屈膝着地坐于地面。左腿屈膝,膝盖向上。左手侧举。动作开始,腿伸直,脚一前一后触地支撑,腹肌用力臀部离地,左臂高举。收腹,向左转体,左臂着地成仰支撑。眼向上看。呼气时挺髋,吸气时放下身体。还原成预备至势,重复后做另一侧。
4、指尖侧转体--俯卧,脚趾手掌触地。臀肌收缩,收腹,背肌用力(肩胛骨向中间靠),挺身至胸离开地面,手指仍触地以保持平衡。吸气,右臂用力后伸触右大腿后部。头与上体同时右转。呼气时恢复开始姿势。重复后做另一侧。
5、滚动划船--坐直,收腹。腿向前伸出,两脚分开比肩宽。双手持一块卷成卷的毛巾于体前,手心向下。铤胸,臀肌收缩。呼气,身体慢慢后倒,同时放松腰肌使之向后展,直至你能控制的最大角度。停留1秒,吸气时把毛巾卷拉向胸前。再呼气,把毛巾举过头顶。吸气还原,再重复。这些练习应该按顺序一星期做3-5次。前两个动作是起热身作用,后3个动作难度加大。按动作要求每组做10次(每侧5次)。如果开始觉得太难,可从4-6次开始。在有镜子的舞蹈室练最为理想。
6、仰卧腿屈伸--仰卧,届膝团身。两臂伸开于体侧成“十”字。收腹,肩保持触地。吸气,把膝向胸收拢。呼气,双腿向前上方伸出,同时头与肩抬起,右手尽力向腿的方向伸。吸气,屈膝,呼气,用力收腹。换做对侧,每边10次。
右侧肋骨骨折可以采取仰卧位或者是左侧卧位的方法进行睡眠,其中仰卧位最好,可以减少对胸廓的压迫。
2021-10-19 浏览(1826)
...者平板支撑,还有做一些腰椎周围的肌肉的锻炼。当然像仰卧起坐或者是剧烈的弯腰,相关的动作是不建议做的,有可能加重我们腰椎滑脱。
2021-01-30 浏览(6671)
...韧带引起,一般三天左右可以缓解。也可采取持续地保持仰卧位的卧床休息。服用非甾体类的抗炎止痛药物。可以在患处做理疗。第四,如患者疼痛特别剧烈,考虑做臭氧注射,冲击波治疗或是痛点封闭治疗。
2021-01-07 浏览(7873)
肋骨骨折后需进行胸部固定,可以仰卧位平躺或伤侧向上的侧卧位,能够减轻骨折部位的压迫,能够改善局部疼痛症状。此外,需要对胸部进行胸带固定,改善临床症状。同时,需结合患者病情进行药物治疗,并定期复查,注意...
2020-12-31 浏览(5995)
A:您好,宝宝一般三个月就可以独立的翻身,由俯卧到仰卧、由仰卧到俯卧都可以的。也有一部分宝宝一直到五六个月甚至七八月才翻身。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,相对来说仰卧促进宫缩,如果您还没有分娩,多走路也可以诱发宫缩。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:在发病之后最好选择仰卧,要选择合适的枕头,不可以太高,也不能够太低,可以选择药物治疗或者是手术治疗。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:目前的情况不需要治疗,只要多休息,即可恢复正常,不需要治疗,是过度劳累导致的。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院