健身故事:吕清 36岁
最初的减肥是从吃减肥餐开始的。虽然两个月瘦了7斤,但是两眼发绿,状态极差。恢复正常饮食后,体重迅速反弹。
听人家说动感单车减肥效果好,可是身体吃不消。最后找了个私教,它给我制定了跑步机+瑜伽的训练计划。由于刚刚开始,效果不是很明显,但是我觉得健身变得轻松、有趣了。
方案:有氧+瑜伽
有氧运动是绝佳的减肥项目,但是需要自己的体能来选择,体能消耗不大的项目。而瑜伽对身体机能的调节很有效,练习它,对体力的恢复、体能的增加都有效。
新关注:产后恢复瑜伽
除了本身易胖体质的人,现在产后妈妈也占了很大一部分比重,产后的运动量不能太大,却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。
产后恢复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1.首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。
2.胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。
3.头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。
4.维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。
A:产后活动量少、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:建议产后做好饮食调整,少吃多餐,清淡饮食为主,适量增加运动,通过运动以及饮食控制来达到减肥的目的,切不可节食减肥。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:产后肥胖需要根据自己的实际情况采取调理饮食习惯,合理膳食,合理运动的方式和运动量,加上补气血的药物调理,应该是可以减肥的。
王洪华主治医师中国人民解放军第88医院
A:可以通过适当的运动控制体重,产后减肥。如果已经过了哺乳期,可以有一个正常的减肥计划,考虑增加适量的运动,可以快速减肥,也可以考虑选择产后腹带。同时,我们也需要考虑调整饮食,不要暴饮暴食或暴饮暴食
况雪静主治医师淮南市第一人民医院