一、维生素A缓解视觉疲劳
经常熬夜的人多半是做文字类工作,或需要经常操作电脑的,往往会在昏黄灯光下苦苦奋斗着,使眼肌疲劳、视力下降。而维生素A和维生素B可以起到保护视力防止视力下降的作用,另外,维生素A可以调节视网膜感光物质视紫的合成,因此能够增强熬夜者对昏暗光线的适应力,避免视觉疲劳。平时多吃些胡萝卜、韭菜、鳗鱼等含有维生素A的食物,以及鱼肉、猪肝、瘦肉等含有维生素B的食物。
二、蛋白质提供能量
熬夜工作的人劳动强度大、耗能多,所以应该补充蛋白质。补充的动物蛋白质要达到蛋白质供应总量的一半,因为动物蛋白质含有人体必须的氨基酸,对于经常熬夜的人来说,能够帮助提高工作效率和维持身体健康状况。
三、维他命B安神
咖啡因可以起到安神的作用,并相对来说还会消耗体内和神经、肌肉协调有关的维他命B群,所以熬夜族们要补充维他命B群。在平时要多食用含有丰富维他命B群的食物其中包括叶酸、维他命B6、维他命B16、烟碱酸等。它们可以促进新陈代谢,为人体提供能量,还能保护神经组织细胞,可起到安神缓解焦虑的作用。
四、适当补充热量
熬夜需要消耗很大能量,可以在熬夜的过程中吃点水果和青菜,以及蛋白质类的食物,比如肉类、蛋类等食物补充体力,但不能大鱼大肉敞开来吃。花生米、腰果、杏仁、胡桃等干果含有大量的蛋白质、维生素B、维生素E以及丰富的钙、铁等矿物质,胆固醇的含量也比较低,可能起到恢复体能的作用。
另外,有人觉得在熬夜的时候吃甜食能够补充能量,其实熬夜中最忌讳吃甜食了,晚餐和熬夜的时候,如果吃了太多的甜食,虽然糖分能够增加热量,但只是开始会让人感到兴奋,其实会消耗掉维他命B群,起到反效果,更容易导致发胖。
五、熬夜药膳推荐
生地炖鸭蛋:
材料:鸭蛋1~2个、生地20克。
方法:加适量清水隔水炖之,鸭蛋煮熟后去掉蛋壳,再放入汤汁中炖上20分钟左右,加入几块冰糖做调味。食蛋饮汁,1天1或一周2~3次,可以起到滋阴清热、生津止渴等功效,适合熬夜族口燥咽干、牙龈肿痛食用。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(8996)
眼睛老是长麦粒肿可能是由于睑板腺功能障碍、自身的机体抵抗力下降、经常用不干净的手揉搓眼睛、熬夜等原因造成的。
2022-05-02 浏览(4124)
年轻人肾虚恢复时间要根据肾虚程度进行分析,熬夜、劳累、手淫等引起的轻度肾虚,一般一个半月到三个月可恢复。
2022-04-06 浏览(6651)
闭角型青光眼都是双眼发病,只不过是一眼发病,另一眼不发病。引起发作的原因主要是情绪波动、熬夜、白内障等。
2021-12-24 浏览(3852)
A:即便是白领,也要按时吃饭,一定要多喝白开水,抽出一定时间来要锻炼身体,可以服用木香顺气丸,或者疏肝健胃丸之类的药物治疗。
李萍副主任医师鹤岗市人民医院
A: 亚健康多见于的人群是老年人、40岁以上的知识分子、青少年以及白领,女性等等人群。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:因此,熬夜是不会引起痛风的发作,但是熬夜可以诱发原有痛风的急性发作的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:在平时应避免熬夜的行为出现,如必须要熬夜,应保证睡眠时间在8小时左右,这样可减少熬夜带来的伤害。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院