蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便。
保持适当的运动
为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加每天的活动量,饭后散步是最佳的活动方式。建议孕妇于饭后30分钟至1小时,到外面散步20至30分钟,可帮助排便和排气,但过度剧烈的运动就不适合准妈妈了。
适度缓和的按摩
腹胀难受时,可采取简单的按摩方法缓解。温热手掌后,顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时力度不要过大,并稍微避开子宫的位置,也不要在用餐后立即按摩。
少量多餐
要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。专家建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。
避免吃产气食物
胀气情况严重时,应避免吃易产气的食物,如豆类及其制品、油炸食物、马铃薯等,太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。
细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。#p#副标题#e#
心情放松不紧张
紧张和压力过大,也会造成孕妇体内气血循环不佳,因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。专家建议准妈妈们,如果对身体的不适感到担心,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力;保持良好、轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。
多喝温开水
孕妇每天至少要喝1500毫升的水,充足的水分能促进排便。如果大便累积在大肠内,腹胀情况会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水,有促进排便的功效。喝温水比冷水适合,因为喝冷水可能会造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜了。汽水、可乐、啤酒等碳酸性饮料也应尽量避免。另外,在早上起床后的第一杯水中可以加入一点蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
...状的准妈妈们应当调节生活方式,合理膳食,建立良好的排便习惯。要增加纤维素和水分的摄入,多吃蔬菜、谷物,多喝水;推荐每日摄入纤维素约25-35g,每日至少饮水1.5-2.0L;适量运动,尤其对于长期卧床、运动量少的准妈妈...
2019-12-19 浏览(5745)
...秘。对于没有严重便秘症状的人来讲,每天喝酸奶有助于排便。虽然孕期喝酸奶可以预防便秘,但也不可过量的饮用。
2019-12-19 浏览(9226)
...芒果还含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠道的蠕动帮助排便。所以芒果对于孕期的便秘有一定的防治作用。
2019-09-19 浏览(5355)
A:这个时候可以注意调整个人生活方式,不要吃得过多,另外呢还要注意适当的做一些孕妇操,不要久坐不动,必要时在医生指导下适当的使用益生菌。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议孕期多饮水,多吃新鲜的蔬菜水果,适量运动锻炼,促进肠道蠕动,养成健康的排便习惯,避免便秘的发生。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期做好饮食调整,保证营养均衡摄入,多饮水,按时产检,适量运动,促进胃肠功能,保证大便通畅。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:...红薯、玉米等,可以促进肠道蠕动,软化粪便,帮助孕妇排便。此外,适量运动,户外散步,按时排便,饮食规律等措施均能防止便秘的发生。如果便秘症状很重,排便时腹压增加可能引起宫缩,可以选择杜密克等口服缓解便秘...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院