老年人科学晨练有讲究
一.做足准备,防止突发
在晨练中,难免会有一些突发事件的发生,那么老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?
有疾病的老年人在锻炼的时候身边应该有人陪护,而且陪护人员最好掌握一些相关的急救知识,最好随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。
同时,对于患有慢性病的老年人,服用药物要根据医嘱或药品的说明来正确使用。
对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物;冬天早晚天气变化比较明显,温差较大,因此要注意适当地增减衣物,防止受凉,减少感冒、心绞痛等疾病的发生;#p#副标题#e#
二.出太阳后再进行晨练
有些老年人认为晨练就是应该越早越好,因此喜欢一大早天还没亮就出家门进行锻炼,其实这是不科学的。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。
太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢;#p#副标题#e#
三.晨练前应先吃些食物
有些老年人喜欢先晨练,后吃饭,其实这是不科学的。老年人在晨练之前,应该先要适当吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。
由于营养物质经过一夜的消化吸收,身体正处于低代谢阶段,如果不在运动前得到一些补充,容易引起低血糖和脑血管疾病。也不要吃得过饱,防止运动的时候身体各部位供血不足;
四.室内锻炼注意空气流畅
有些时候,由于室外天气的原因,导致一些人在室内进行锻炼,这时候也要注意一些事情。
中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量就可以了。
另外,在室内进行锻炼的时候一定要注意空气的通畅,不要在密闭的环境中进行锻炼。另外,在锻炼的时候可以播放一些舒缓的音乐,调节一下心情和气氛;#p#副标题#e#
五.室外运动半小时为宜
老年人晨练的时间应该控制在关小时为最佳。老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。
最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响;
六.天天锻炼并不科学
有些老年人已经养成天天晨练的习惯,其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的,晨练也要视个人的具体情况而定,千万不要为了锻炼而去锻炼。
如果感到身体不适的时候,例如有感冒、发烧等症状,或者一些疾病正处于急性期或者发病期,就应该避免进行晨练,前一天睡眠状况不好的人,也不适合进行晨练。
一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练,或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学,然后休息一两天,使身体得到恢复和缓冲。
夜间发作心绞痛,考虑是变异性心绞痛,它可能存在夜间血管的痉挛,这个时候我们可以用一些解除痉挛的药物。
2022-03-07 浏览(5441)
...做好断指患者的止痛处理,避免疼痛导致患者的血管发生痉挛,进而导致手术失败。
2021-02-20 浏览(8486)
...物,做好伤口部位的保暖措施,持续伤口疼痛会引起血管痉挛。此外要积极对伤口换药消毒,防止感染,有利于手指的愈合。还需要积极应用抗凝的药物,避免形成血栓。
2021-02-20 浏览(4857)
自发性心绞痛是不稳定型心绞痛的一种,又称为变异性心绞痛,特征是静息状态下出现心绞痛,其发病机制为冠状动脉痉挛。
2021-01-17 浏览(3561)
A:如心脏血管出现痉挛,应及时进行治疗,避免疼痛的症状出现,血管痉挛较为严重,还可导致心悸、压榨性疼痛等。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:您好,眩晕很多都是因为血管痉挛所引起的。眩晕后可以引起神经功能紊乱,也会导致血管痉挛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如心血管痉挛是因为动脉瘤导致,应及时进行手术治疗,如是因为情绪导致,应控制好自身的情绪,避免情绪波动较大。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:脑血管痉挛,可以考虑给予相应的药物应用,比如阿司匹林、低分子肝素钠等等治疗期间,要注意观察患者是否有出血的情况,并且要进行头颅ct的检查
王坤主治医师宿州市立医院