一夜爆红的减肥达人

　　经常上网的你，一定有听过台湾马克妈妈的名字。台湾马克妈妈是新一代减肥红人，她在生完四胎之后狂甩35公斤赘肉，成功从85公斤减到50公斤。她把自己的减肥过程放到博客上，引来众网友围观，并称赞她完全看不出来已经是4个孩子的妈妈。马克妈妈走红后受邀上《康熙来了》，让小S和蔡康永都大为惊叹，直呼以为她20出头而已。而一向被人尊崇为瘦身女王的小S，也忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀。

　　到底这位台湾马克妈妈怎么减肥的呢？她在自己的部落格说，最大的原则就是改变饮食习惯。只要掌握下面六个减肥秘诀，再加上多运动帮助消耗热量，就能健康瘦下来。

　　1、每天记录减重日记

　　你知道自己瘦不下来的真正原因是什么吗？是因为聚餐活动太多，还是月经期影响了体重？抑或是睡眠不足，还是很多天没有便便？马克妈妈以自己为例，通过每天的减重日记发现自己属于淀粉摄取量太多，比如曾经一周的中午都吃面，因此重了1公斤，于是她将淀粉量减半，体重就下降了。她提醒大家减肥日记不要写得太复杂太仔细，但是却要坚持每天都写。

　　2、吃天然食材

　　马克妈妈说，吃精致加工的食物很容易饿，她推测可能是因为过度加工，导致食物大部分营养都不见了。所以后来她改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材，大约一个月之后，身体就不再像以前那样常常感觉吃不饱，体重也顺利下降了。

　　3、细嚼慢咽

　　细嚼慢咽这个方法已经是老生常谈了，看似简单，但是能坚持下来的却#p#副标题#e#没几个。马克妈妈每天都坚持这样的做法，她形容，胖子都有吃东西很快的共同点，有时候几乎没有咀嚼食物，两三下就吞下去了。她说想要减肥一定要慢慢吃，在口中多咀嚼几下，想象自己的嘴巴是果汁机，要把食物咬得很碎，食物容易消化就不会在胃里待太久，人体有足够的营养就不会一直发出饥饿的讯息。

　　4、跟蘸酱说拜拜

　　马克妈妈说，要想减肥就要勇敢的跟蘸酱说拜拜，因为蘸酱容易让人吃得太咸，导致身体水肿甚至发胖腰变粗。此外，她强调吃得越咸就越容易饿。所以想减肥的各位MM们，一定要注意清淡饮食哦。

　　5、多喝水

　　一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。

　　6、评估减肥餐单的执行度

　　马克妈妈说，她身边很多朋友在吃了几天减肥餐之后就以失败收场，她建议减肥餐单因人而异，应该评估自己的执行度，然后再量身定做减肥餐单。如果一下子要吃自己完全不爱吃的菜，很容易导致失败。此外，马克妈妈提醒，减肥期间饮食要均衡，极端的饮食方式虽然能让体重一下子减轻很多，但是却无法持久，反弹的速度也会一样快。

　　看完马克妈妈减肥的饮食秘诀之后，是不是觉得其实只要计划好，减肥也不是想象中那么困难呢？如果你也想瘦出好身材，不妨参考一下马克妈妈减肥方法吧。