后勾抬腿
Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。
Step2保持上半身不动,左脚向外抬高离地约20~30公分。
Step3左脚向后勾起再放下,回到Step1后换右脚操作。 #p#副标题#e#
伸展放松
有氧教练简冠中表示,做完肌力运动可做放松操伸展锻练到的肌肉,每个动作停留约15-20秒,每边反覆约10下。
左脚踩在阶梯上,右脚仅脚尖踏在阶梯上,可伸展小腿肌肉。
将左脚踩在阶梯上,双手放在左大腿上,右脚向后跨一大步,保持背部与后腿呈一直线。
踩踏举膝
Step1站在离阶梯约一步的距离,保持全身挺直,双手自然握拳抬高于腰侧。
Step2右脚向前踩上阶梯,两脚都踩稳,双手自然摆动。
Step3右脚站直,并带动左脚向前抬高,让左脚膝盖与小腿呈90度。
Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1,换左脚开始动作2。
下蹲踮脚
Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。
Step2打开双脚比肩稍宽,并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。
Step3上半身不动,让身体缓缓下蹲。
Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下,再换右脚踮起1拍。
Tip:如无阶梯,可以扶墙或椅背取代。
小儿暂时性的营养不良一般不会对身体产生太大的危险,但是如果长期存在营养不良,是会对孩子的身高发育及体重发育等造成影响。
2024-06-10 浏览(1258)
一岁宝宝偶尔不睡枕头,对身体发育方面是不会有太大影响。但如果长期不睡枕头,有可能会对孩子的发育造成影响。
2024-06-03 浏览(3348)
肺结节大于10个毫米,一般情况下并不是特别严重的疾病,但是假如存在有恶变迹象的话,则会对身体造成严重的影响。
2023-07-10 浏览(4694)
大小约5毫米的肺部结节,一般情况下属于良性结节,对身体不会造成严重影响。
2023-06-21 浏览(1907)
A:...,如果参加温和的体育运动是可以的,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...参加温和的体育运动是可以的,如慢跑,跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:...,如果参加温和的体育运动是可以的,如跳社交舞,做些健美操,缓慢的踩踩单车,也可以打太极拳,这样慢慢来拉伸肌肉,增强体质都是可以的,但是必须注意不能操之过急,适当的运动避免加重出现意外的情况,长期坚持锻...
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
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