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　　热敷按摩
　　
　　每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3~5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20~50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2~3个月。
　　
　　防胸部下垂的按摩
　　
　　1、以手掌由下向上推送乳房10至20次，力量要适宜，手掌向上推送时不能超过乳头水平。
　　
　　2、以乳头为中心，作环形掌揉20至30圈，当手掌运行到乳房上方再向下时，不可用力过重。
　　
　　3、将手掌置于乳头部，施以慢速振法1分钟，每分钟30至60次。
　　
　　4、从四周向乳头处轻抚1分钟。
　　
　　5、重复2的步骤结束按摩。

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　　按摩比运动更有效
　　
　　锻炼可以使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了。 许多健身中心都曾经打出“减肥健胸”的口号，于是许多女性以为通过有指导性的胸部运动，胸部就可以变大。
　　
　　其实，乳房的大小无法通过锻炼改变，因为乳房内并无肌肉。但运动确实可以使胸部变得健康而弹性，正确的身体姿势也有助于保持胸部的形状和弹性。所以，在运动时，不妨多做做锻炼背部和肩膀的运动，如游泳、上肢的锻炼等，都是保持胸部形状的有效方法。
　　
　　相比主动性的胸肌锻炼，按摩会更加温和有效。每天花上5分钟就可以，需要提醒您注意的是，按摩时从两边向中间打圈按摩，最后由下向上按摩时，重复向上的动作时，注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样美胸不成，反而容易让胸部下垂。

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　　结实胸部的按摩
　　
　　1、将按摩油擦在整个乳房上，然后用双掌互相交替，有节奏地向上按摩，每边10次。
　　
　　2、 双手同时从乳房两边外围，方向又外往内集中、上提，反复10次。
　　
　　3、 两手掌互相交替地，从乳头开始向上按摩至锁骨旁边，每边10次。
　　
　　4、 双手举起，把整个胸部尽量往上提升，感觉旋韧带拉紧后，再放下双手，一上一下重复10次。
　　
　　5、 双手握腰，双臂向身体中间用力，使乳房因用力而膨胀，接着放松，重复10次。