林志颖娇妻陈若仪身姿窈窕，模特风范十足。张亮老婆寇静修长模特美腿，令人艳羡。李湘产后大变身纤细身材展露无遗。辣妈们是如何成功瘦身的呢?想要减肥可以学学这些辣妈们的减肥经验。

　　一、李湘产后大变身亮相减肥王

　　李湘以加油大使的身份现身减肥王给选手加油打气，她的亮相让大家颇为惊喜，因为她的身材比以往往明显消瘦不少。竟然只有99斤!

　　1.合理的饮食搭配

　　李湘透露，合理的饮食搭配对减肥非常有帮助，从食物入手永远都是最容易减肥成功的方法。既要保证摄入充分的营养，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。因此李湘建议大家要少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，同时保证饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　植物油：应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。

　　奶制品：奶类是钙质摄取的主要来源，应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

　　不要大量食用水果：不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

　　白水：甜点、零食对想要减肥的MM来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议MM们平时最好多喝白开水。

　　少食多餐：每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

　　控制数量：数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

　　不要餐后吃水果：最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

　　2.有氧运动

　　有氧运动是李湘一直提倡的减肥方法，李湘认为有氧运动容易坚持，瘦下来了也不易反弹，只要有时间，李湘就会做瑜伽，游泳。运动必须要有足够的毅力，如果你也爱漂亮，相信你也会和李湘一样减肥成功的。下面来介绍李湘推介的四招瘦腰运动。

　　站立：双腿叉开，找一个可以高约15~20里面的物体放在地上，右脚踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，缓慢的做蹲起动作25次，然后换另一条腿，同样25次。针对大腿脂肪。

　　挺胸收腹坐在凳子上：然后双手握住哑铃高举过头顶，伸直。然后缓慢的下落至脑后，能落多低就多低，然后再缓慢的抬起，反复做30次，可以根据你自己的耐受能力来做。针对胳膊和背部脂肪。

　　另外一个动作：双脚成站立姿势，挺起胸膛，在身前击掌，然后将双手放在背后，再次击掌。在运动过程中，将双手尽量举高。当在背后击掌时保持挺胸姿势不变。这样重复做20次。针对胳膊，并预防肩周炎的发生，缓解肩膀酸痛。#p#副标题#e#

　　二、紧身牛仔裤秀出模特长腿 令人艳羡

　　寇静坦言，想拥有纤细双腿一定要注意使用正确的瘦身减肥方法，而正确的瘦身减肥方法则应该是先从日常饮食入手。

　　1.不要摄取让身体寒冷的食物

　　要想腿美，就要让血液循环顺畅。因为如果新鲜的血液和养分无法送达整个腿部，就会引起腿部肿胀。另外，身体寒冷会使血液循环缓慢，导致血液和养分的输送减慢，所以应避免摄取过多的凉食或会使身体寒冷的食物。

　　2.充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群

　　腿部脂肪一旦积存就不容易减下来。加强脂肪和糖分的代谢显得很重要，而秘诀就在维生素B群。维生素B1可以将体内多余的糖分转换为能量，维生素B2可以促进脂肪的新陈代谢。一旦维生素B群摄取不足，不仅导致腿胖，还会因容易疲倦而引起腰酸背痛等，所以要注意均衡地摄取维生素B1、B2等。

　　3.摄取能帮助缓解便秘的纤维质

　　因便秘而导致肠内宿便积食会压迫到下腹部血管和阻碍淋巴腺流通。一旦便秘更加严重时，还会压迫到腹股沟。腹股沟有运送体内废物的淋巴腺回流的淋巴结，受到压迫会阻滞淋巴腺流通，产生腿部浮肿。因便秘未排泄出的有毒物质导致了身体的二次吸收，造成体内毒素生长、代谢失衡，这也是造成青春痘、肌肤干燥的原因。#p#副标题#e#

　　三、窈窕美粉丝才能逆袭嫁偶像

　　林志颖和陈若仪之间的爱情故事是娱乐圈的一段佳话，粉丝们甚至称：陈若仪是粉丝的逆袭楷模，真是人生大赢家，林志颖和陈若仪早已注册结婚，但是一直没有举办婚礼，近日有网友在网上曝出，林志颖和陈若仪现在在马尔代夫举行婚礼的消息，一时间便引起热议，照片中陈若仪身子窈窕，让人不得不好奇其身材保养之道。

　　1.居家健身减肥运动

　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

　　2.爬楼梯减肥

　　爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱!爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益。

　　3.仰卧起坐减肥

　　仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头;然后还原成坐姿，不要小看这个动作，这可是减肥很好的方式，很多想要有效快速减肥的人都是很青睐这个减肥方式的。