深呼吸对身体健康的益处:
有利长寿
人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。
辅助降压
每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。
帮助入睡
睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。
防治呼吸系统疾病
深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。
减压防癌
当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。
正确的深呼吸方法要把握两个原则,即匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,“深呼吸时要放松,思想要集中,可以用数数的方法帮助你集中精力。深呼吸随时随地都能做,开车等红灯时、走路时、接电话前、洗澡时都可以做。
除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。中医建议,每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。在环境的选择上,中医建议,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。最后,中医建议,平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一,但需要讲究呼吸要领,才能最大程度地减轻身体疲劳感,最好2步一呼气、2步一吸气,或者3步一呼吸。
99热心医生温馨提示,现代人呼吸速度比古人快了一步,每次只用3.3秒。浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。所以适时的练习腹式深呼吸有益健康。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(5855)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(6828)
肺腺癌的患者需要适当的对身体进行相应的运动,可以在室外进行散步、呼吸新鲜空气,同时还可以做一些气功的练习。
2021-02-18 浏览(9009)
...行等有氧运动。平时要有意识的加强关节周围肌肉力量的练习,加强肌肉力量,能够更好的保护膝关节的稳定。平时要适当的进行膝关节的屈伸活动的锻炼。
2021-01-25 浏览(8975)
A:通过俯卧撑练习治疗驼背也是可以看看效果的。,俯卧撑练习主要是练习上肢的肌肉的力量和腰腹部肌肉的力量。如果想要治疗驼背的话,平时还要下意识的打开双肩,避免含胸驼背的情况,另外可以每天坚持靠墙站立半小时到...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:你好,这个要看您是什么原因进行了康复锻炼,不同原因的康复锻炼每天的次数有所不同。具体的一定要咨询您的主治医师。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:您好,您可以洗澡的时候用冷热水交替刺激,这种物理方法效果还是不错的。另外如果有包皮过长、包茎的问题,及早的手术治疗对降低龟头敏感度非常有效果。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果一个月内坚持下蹲练习,还是有可能达到标准的,主要是坚持。一天最少有两三个小时的时间在锻炼。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院