立秋已过,处暑更是终结了漫长的仲夏。可淘气的酷暑小姐却还不乐意给自己放个长假,各位亲们心心念念的凉爽和舒适还未来到。炎热的天气不仅意味着焦躁不安的白日,更预示着夜晚睡眠的磨人,尤其是对终于下决心摆脱空调房的你来讲!难道当秋之际,还得加倍地受入睡之苦?
这里总结五条睡眠黄金定律,助你在秋老虎的尾巴节骨眼上睡得舒爽香甜!
1、 水放近处更方便
睡眠期间补水是必要的,大多数亲们也会偶尔起夜喝水。因此水最好别放太远,就算是有强迫症的亲们也别规规矩矩将水杯放厨房了,就乖乖摆在床边吧!这样,就算起夜,也不至于睡眼惺忪还艰难寻水,等一两口咕噜咕噜下肚,估计睡意已经全无!
2、晚餐吃少包袱少
“晚餐要吃少”,这句话不仅仅是对减肥的美眉们说的,它同样适用于那些想要快速入睡的人哦!如果不想让体温随着身体消化多余食物而快速上升,晚餐可得悠着点。
3、好酒少喝莫贪杯
这和上一条道理相同,酒精会使身体温度上升,所以要想快速入睡,可别在大热天贪图一杯之快。
4、冲凉勿图一时爽
很多人为快速降低身体温度,会在睡前采用物理的冲凉方式,这些人往往还用冷水!冰水!但是这样极容易使身体着凉,其实冷水澡后,身体还是会重新发挥新陈代谢的功能、以重建适宜周围环境的体温。当然啦,如果房间温度真的高到你难以忍受的话,那就睡前冲个温水澡吧,记住!是温水!还有,别把身体擦太干,以便保证一定的湿度。
5、早睡传统要打破
“早睡早起身体好”,这是爸妈教你的永恒真理!但大热天里,可别那么心急着睡觉。酷暑天里的久睡往往质量欠佳,实际上短小精干的睡眠会比冗长的分段睡眠更有效果。“
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
2024-03-08 浏览(9036)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9334)
小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
2024-01-14 浏览(2609)
咽喉炎严重会导致吞咽困难、发烧、头痛以及胸闷等症状,也有部分患者会出现心情焦虑、脾气易怒、失眠等症状。
2023-01-28 浏览(7888)
A:如果说是睡眠时间比较短,有心烦、焦虑的情况,有可能是焦虑失眠症,这种情况可以口服安神补脑液以及养血清脑颗粒来治疗。
李胜利副主任医师南通市第一人民医院
A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠期间要避免高强度和高压力的工作,在睡觉前应避免做激烈运动,以免神经过于兴奋,加重失眠的症状。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院