吸烟能够增加严重疾病和死亡的发生风险，不过戒烟对于许多人来说也是十分困难的事。

　　简单来说，如果戒烟不难有许多人是愿意改变自己的习惯的，美国肺脏协会烟草控制项目主任Bill Blatt表示，有些人会在戒烟遇到困难时感受到巨大的挫折感，甚至觉得自己的人格有瑕疵。这样的想法并不正确，在戒烟的过程中你应当去寻找最适合自己的戒烟方式，然后持之以恒。

　　虽然戒烟贴之类的产品会带来一些开销，但却是值得的。根据美国癌症协会的资料，香烟中含有的有害物质超过250种，长期吸烟可能导致肺气肿、慢性阻塞性肺病、中风、心脏病甚至癌症。据了解，吸烟问题在美国每年导致了至少2890亿美金的损失，其中包括健康护理费用和生产力损失。

　　如果你想要戒烟，有一些策略能够帮助你缓解精神、情绪和财政上的负担，让你最终戒烟成功。如果你能够制定出计划、获得亲人的帮助并逐步降低自己对昂贵戒烟产品的依赖，战胜烟瘾指日可待。

　　以下就是能够帮助你戒烟的5个步骤：

　　1.制定戒烟计划

　　制定戒烟计划能够帮助你成功戒烟。Blatt表示，你在抽烟时有逐步学习适应的过程，在戒烟时也要按照一定的步骤，所以制定出适合自己的计划是理想战术。在你开始制作这个计划以前，你还应该先与医生咨询以确保制定的计划适合自己的身体情况（家庭病史和服药情况）。

　　坚定的戒烟计划要包括戒烟日期、识别触发烟瘾的因素、告知亲人准备戒烟以及选择达到一定阶段的无尼古丁奖励。恰当的戒烟日期是将来的1到3星期。当你选择好戒烟日期后，要找出可能触发烟瘾的因素，然后确定解决办法。比如，有人在饭后喜欢抽烟，这样的情况你可以考虑用散步来取代抽烟动作；或是有人喜欢在车里抽烟，也可以考虑在上车时用口香糖来代替。

　　2.寻求支持

　　你的朋友、家人和同事可能平时就在劝告你戒烟了，所以他们是很有可能为你的戒烟过程提供帮助的人。不过由于这些人不可能总在你的身边，有时你也需要找专家进行咨询。

　　在美国，有专门的戒烟热线，在你出现尼古丁戒断症状或强烈渴求时拨打这些电话十分方便。如果你是个科技达人，也可以使用一些戒烟APP来帮助自己告别烟瘾。美国肺脏协会就与辉瑞制药公司共同开发了一款名为“戒烟圈”的应用，能够帮助用户制定戒烟计划并追踪戒烟过程。这个应用还具有一个众筹平台，可以让人们捐出金钱来帮助购买戒烟口香糖、戒烟贴和戒烟药物之类的产品。

　　还有其他一些应用也在使用不同的方法帮助吸烟者戒烟，有些视觉工具或游戏能够帮助你消除吸烟欲望，转移你的注意力。根据自己的喜好来选择这些产品。

　　3.检查自己的保险条款

　　你的医疗保险方也希望你戒烟，甚至可能帮助你节约一些资金。在美国每个大型医疗保险公司都有一些戒烟项目，提供免费尼古丁口香糖或咨询项目来帮助吸烟者。各个公司提供的物品可能并不一样，你可以查询相关网站来了解信息。

　　4.在戒烟时采取节约的方法

　　戒烟有时开销并不小。根据美国疾病预防与控制中心的数据，每天一包烟的烟民在美国每月可能在香烟上花费超过240美金的金钱，每年的开销高达2923美金。而一个月量的伐尼克兰（戒烟产品）处方开销也在300美金左右，口香糖和戒烟糖每 100粒的开销也可能高达40美金，有些品牌的戒烟贴每个月也会花掉戒烟者60美元的资金。

　　不过也有一些便宜的戒烟贴和口香糖可供选择，有些生产商也提供优惠券。另外，你也可以在大型制药公司网站去购买一些戒烟药物，官方网站上可能有折扣。

　　5.寻找公司里的戒烟福利

　　在美国一些工作场所的福利项目也可能包含帮助员工戒烟的福利。某些项目在你每天成功放弃抽烟后都会以礼品卡或奖金方式支付一些金钱。

　　不论你想使用何种方法戒烟，关键都在于持之以恒，在你遇到困难的时候，要想想在戒烟成功后所带来的好处。（实习编译：陈鹭榕 审校：苏娇蓉）