俗话说得好“站如松、坐如钟、动如风、卧如弓”,它形象又生动的说明了日常生活中应当采取的正确姿态。然而,许多青少年平时不注意保持正确的姿势,运动不当或经常背部负重而引起的驼背,青少年发生驼背不仅影响体形美,而且还会影响心肺发育,容易疲劳,不能耐受长时间的站立劳动。今天,小编就为大家如何预防驼背及矫正驼背的方法。
如何预防青少年驼背?
1、培养良好的姿势
从儿童刚入学开始,就应着手培养学生良好的读写姿势,家长、教师要像检查作业一样随时纠正学生不良姿势,使其保持一个均衡稳定而不易疲劳的体位。
2、保证足够的锻炼
学校要树立健康第一的观点,保证学生有充足的时间参加体育活动,尤其要加强双杠、平衡木、跳箱、垫上运动、体操等能加强腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的运动,能有效的预防脊柱侧弯。
3、加强健康教育
应加强全社会尤其是家长、教师和学校对儿童青少年脊柱保健的重视,在家长会、教师培训、学校检查、社区宣传等各种场合积极宣传脊柱保健的重要性及保健方法,使之主动督促学生保持良好的坐、站和行走姿势,并在学校课桌配备、灯光照明、课程安排上给予支持。同时也应加强儿童青少年特别是青春期少年对于自身形体美的关注和追求,加强脊柱保健。
4、加强营养
青少年应摄入足量富含优质蛋白和钙的食品,适度晒太阳,提高骨密度,促进肌肉的生长,增强脊柱的稳固性。
5、睡软硬合适的床板
正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。
如何矫正青少年驼背?
1、仰卧抬头挺胸
仰卧在垫上,直膝屈肘,用颈、肘、臀部的顶垫之力,使胸背向上挺起成小桥形,稍停3~4秒钟,放松颈部和肘部,成直膝屈平卧姿势。向上挺起胸背时吸气,还原时呼气。重复10~15次,共练习4组。
2、坐姿挺躯干
坐在椅子上,腰背正直,紧贴椅子背。坐稳后随即吸气,做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作,稍停3~5秒钟。然后呼气,还原成正直坐姿。重复15~20次,共练习4组。
3、跪坐挺胸腹
两脚并拢,跪坐在垫上,直臂双手握脚腕处(踝关节附近),以手为支撑点,做向上、挺胸腹,展腰髋和向后抬头的动作,自然呼吸。重复15~20次,共练习4组。
4、颈后推举
两脚开立,两手握杠铃,握距比肩稍宽,置于颈后,挺胸收腹紧腰,然后吸气,用力向颈后上方举起杠铃,至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3秒钟,再呼气,慢慢放下还原。重复10~12次,共练习4组。
5、俯卧飞鸟
俯卧在高脚长凳上,两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面),随即吸气,用力提起双臂,向两侧分开,当握哑铃的双手高出肩背水平部位后,稍停2~3秒钟。然后呼气,再慢慢下落,成还原姿势。重复10~12次,共练习4组。
由于青少年的骨骼发育还未完全,我们要提早对青少年进行预防,减少驼背的发生,让他们健康成长。
对于孩子驼背,我们要非常重视,儿童因为可硕性比较大,矫正方法也比较多。一般来讲,大部分患者先进行保守治疗,有的患者如果脊柱侧弯比较严重,采取手术治疗。
2019-09-26 浏览(4249)
驼背在成年矫正可能性比较小,一般来讲,成年人已经发育完全,矫正的机会比较低,但是我们不能放弃。
2019-09-26 浏览(1359)
...,如果每年的Cobb角大于5度,应该进行支具治疗,也就是驼背矫正带治疗;
2019-09-26 浏览(6035)
驼背也就是脊柱侧弯,矫正的方法包括两类。一类是非手术治疗,一类是手术治疗。第一,非手术治疗:当患者Cobb角在15度以内,可以进行随访。常见的非手术治疗包括:理疗、石膏、支具、电刺激,最主要还是进行支具治疗。
2019-09-26 浏览(8260)
A:首先要注意日常生活中的坐姿,站姿,做一些利于矫正的瑜伽动作强化胸肌背肌,靠墙站立等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果是驼背的话,主要还是于长期的不良的生活习惯有关系,这样的情况可以买一个背背佳来看看效果,另外一定要下意识的打开双肩,每天坚持靠墙站立半小时。或者是去参加体育运动比如练习瑜伽游泳等或者是到健身房去锻...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:比如通过针灸理疗按摩的方式,就可以达到一定的改善它,主要是降低周围肌肉的一个张力,改善症状。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:患者平时要注意挺胸。日常多做一些有利于身体全面发展的运动,如跑、跳、游泳等。向左侧弯着,也可将左上臂举起,使两侧肌肉的紧张度逐渐相同。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院