卷腹运动怎么做锻炼效果最大
卷腹运动自我矫正很重要的一点:要保证每一个动作是正确的,从而避免受伤。因此,你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示,检查一下你的动作是否标准。
1.你感觉到颈部紧张吗?当你向前弯曲的时候,耳朵两旁的肌肉会凸起吗?如果是这样,那么试一下变式,用一条毛巾支撑头部。如果感到颈部疲劳那么立刻停止锻炼。
2.你的下背感觉有压力吗?如果是这样的话,那证明腹部的肌肉并没有充分地活动开。开始呼气的时候,前 1/4呼出的气体应该用来帮助你叫地面方向内收脐部—当,感觉到腹肌充分活动开之后,再开始向前弯曲。如果你有椎间盘突出症,那么,在做这个练习的时候,一定要确保你的双脚是离地的。
3.你向前弯曲的程度是不是很小呢?这就可以了:普拉提屈腹运动就楚一个小幅度的运动,重点足正确地锻炼肌肉。当你变得强壮的吋候,你就能够弯曲得更多一 些。不要与你在健身房看到的所谓健将相比,他们的确很自然地用头碰到膝盖,但是也因为这个力度,导致了静脉曲张。
4.如果你发现腹部赘肉凸起或者肌肉呈块状,说明你弯曲得太厉害了。在向前弯曲的时候,助骨的高度不应该高过胯部。在整个过程中,要想着胸腔在变得柔韧。
5.你大腿内侧会感到有压力吗?如果有的话说明你在紧紧夹着大腿之间的垫子。试一下变式双脚离地:当你确信自己的动作都正确的时候,那么就开始锻 炼腹肌吧,重复10次。
年轻人出现脑供血不足可以通过做锻炼来改善,适当的进行科学的运动和锻炼,能够提升血液循环,从而得到改善脑供血不足的现象。
2022-07-23 浏览(4449)
预防高脂血症需要调整好自己的生活习惯,要适当地增加户外运动,锻炼身体,选择适合自己的运动方式,长时间的坚持。
2022-03-30 浏览(8740)
急性咽炎预防时要多做体育锻炼,每天适当的通过跑步、跳绳等运动方式来增强体质,防止病毒的入侵。
2022-02-23 浏览(8351)
腰椎管狭窄可以做拱桥式运动、游泳锻炼、小燕飞等动作,在床上还可以做3点或者5点支撑运动,或者练习抬屁股的动作。
2022-02-16 浏览(8546)
A:体育锻炼:适当的体育锻炼,同样是运动神经元病,患者不可缺少的。患者可以做一些医疗体操、太极拳或保健气功以增强体质,提高机体的免疫功能。过于强烈的运动,高强度的锻炼、用力以及过于积极的物理疗法,反而会使病情加重...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:膝关节锻炼可以通过运动来锻炼,比如游泳,骑自行车,打太极拳,在床上练空蹬等运动,不能剧烈运动。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:这样不但能够起到减肥的效果,并且还能增加自身免疫力。等备孕前三个月开始服用叶酸片,夫妻双方共同服用。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在锻炼方面,需要避免过多的弯腰负重活动的锻炼,比如说仰卧起坐等运动,可以多做一下五点式,飞燕式,平板支撑,拉单杠,游泳等运动,这些运动都有助于增加腰背部肌肉的强度和耐力,另外也要多吃一些高蛋白的食物。
王富主治医师济南市中西医结合医院