平坦的小腹绝对能为身材加分,想要瘦肚子的话可以尝试做身体卷曲运动,卷腹运动是减肚子最有效的运动之一,通过弯曲和伸展的简单动作,就能有效锻炼腹部肌肉,消灭松垮赘肉,让小腹变平坦。
首先打基础!“腹部卷曲运动”
1、仰面躺下,膝盖直立(与地面大约成90度,两脚之间一拳之距)。
两手相碰,放在后颈部附近,预备动作
2、吸气,吐气时扬起下颚,肘部向前顶,托起头部
重点:肘部要向前
3、肩胛骨脱离地板后才是“弯曲动作”的完成
努力抬高肩部
这里有4点需要注意
身体抬起是否过高
腹部是否鼓起
骨盆是否移动
肩胛骨是否离开了地板
曲腿卷腹动作-收腹瘦腿一举两得
1、准备动作和扩胸运动一样。之前所述,同样的动作,提起头。拉紧腹横肌,感受身体拉伸。
2、这里出于安全考虑,与肚脐相对应的后背部分不要离开地板。然后依次抬起双腿,髋关节和膝盖弯曲成90度。
要是无法控制腰部,离开了地板,就让膝盖稍稍靠近胸部
注意双腿不要抬起的抬高
3、深深的吐气,后背不离开地板的情况下,脚趾慢慢地靠近地板,但是膝盖还是要保持90度!
比起大幅度活动,这个动作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能离开地板,这个动作具有一定的难度,所以在双腿在活动范围内进行小幅度运动。
5、边吸气,让双脚复位。8到10次左右
跪立侧面弯曲躯体
1、开始姿势:双膝跪立于地面,双手从后面抱紧头部。就像一条宽腰带束着腰部一样,用力收紧腹部。
2、吸气,抬高背部,吐气时,左边胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸气时,右侧胳膊肘向天花板方向移动。这时注意腰不要向相反的方向移动。用力伸展身体
4、吐气,从腹部到胳膊都复位。反方向如是做。左右4到5来回。
比起准备动作,此动作需要做更努力地拉伸。
倒向侧面感到不稳时,手可以叉着腰进行下去
用手支撑也ok
要是身体某个部位感到不舒服,或者有疼痛感时,不要勉强自己,从小幅度运动开始吧。
运动注意事项可以归结为下
是否身体抬起的过高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移动→肌肉群是否全部得以锻炼
肩部是否离开了地板→是否使用了腹斜肌
在开始做动作时,先回到准备动作,体会身体被拉伸的感觉,深呼吸几次。不仅是腹部,两侧肌肉的地变化你感受到了吗?
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(6258)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(3655)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(5698)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(8355)
A:运动创伤一般是因为运动之后造成的,表面损伤成为运动创伤,而运动损伤呢,主要是造成骨骼损伤和神经损伤等等。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:可以先休息下,避免长时间运动,运动后做下伸展运动,进行冷热水交替,按摩缓解等。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:要注意运动前热身,防止受伤,但是运动要适量,不要盲目锻炼,不宜过度得劳累,可以按摩酸痛部位,减缓疼痛感。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:运动以后背痛需要及时的补充钙质,能够强健骨骼,尽量多休息比较好,做一些舒缓的运动。
程斌主治医师济南市中西医结合医院