饮食调理
1、经期疲倦易瞌睡的女性要多吃一些补益气血、燥湿利水的食物,如山药、鹌鹑、银耳、花生、红枣、桂圆等。
2、要适量吃一些燥湿的生姜、大蒜、辣椒等,但不要过量。
3、经期疲倦易瞌睡的女性要忌咖啡、酒、浓茶等饮料。
生活调理
1、适当进行体育锻炼,可以调节情绪,强身健体,还能增强抵抗力。
2、适当按摩风池穴、风府穴、足三里和三阴交,每个穴位按摩3分钟左右,每天一次,可缓解疲乏。
推荐食谱:白萝卜炖鹌鹑
材料:白萝卜300克,鹌鹑肉200克,党参3克,红枣、枸杞各2克,姜片少许。
调料:盐、鸡粉、料酒、胡椒粉各适量。
做法:1、白萝卜切块,鹌鹑肉氽去血水,待用。
2、砂锅中注水烧开,倒入鹌鹑肉、姜片、党参、枸杞、红枣、料酒,拌匀调味,用小火煲煮约30分钟,倒入白萝卜拌匀,用小火继续煮约15分钟至食材熟透,加入少许盐、鸡粉、胡椒粉,拌匀调味。
3、关火后盛出煮好的汤料即可。
营养功效:本品补五脏、益精血,适用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。
食用时间:建议经前期食用。
花生银耳牛奶
材料:花生80克,水发银耳150克,牛奶100毫升。
做法:1、洗好的银耳切小块,备用。
2、砂锅中注入适量清水烧开,放入洗净的花生米、银耳,搅拌匀,烧开后用小火煮20分钟,倒入备好的牛奶用勺拌匀,煮至沸。
3、关火后将煮好的花生银耳牛奶盛出,装入碗中即可。
营养功效:本品补虚养血、滋补益气,可用于调理经期疲倦易瞌睡的症状。
食用时间:建议经前期食用。
桂圆红枣银耳羹
材料:水发银耳150克,红枣30克,桂圆肉25克。
调料:食粉、白糖、水淀粉各适量。
做法:1、洗好的银耳切去黄色根部,切碎,氽水。
2、砂锅中注入适量清水烧开,放入桂圆、红枣、银耳,用小火煮30分钟,倒入少许水淀粉,搅拌匀,加入白糖,拌匀,煮至汤汁浓稠。
3、关火后盛出煮好的食材,装入碗中即可。
营养功效:本品滋补益气、补血养血,可用于调理经期疲倦易瞌睡。
食用时间:建议经后期食用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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