随着年龄的增加而明显衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌,这也是人进入老年会出现驼背、步态不稳、容易跌倒的原因之一。俗话说“人老先老腿”,这是有科学依据的。
首先,下肢肌比上肢肌的体积大得多,要维持肌肉力量就需要相当大的运动量,而日常生活中以车代步、少行走、少运动等习惯,到老年其弊端就暴露出来了;其次,下肢比上肢距离心脏较远,由于重力的作用,下肢血液回心较上肢困难,随着年龄的增加,血管壁的弹性的减小,容易发生血液循环不良,造成下肢疲劳难以消除;再次,老年人下肢感觉向大脑的传递及大脑向下肢发出的运动指令的传达,其准确性和速度都有所下降。因此,为了保证人到老年仍步态稳健、行走如风,应加强下肢肌肉的运动锻炼,保持下肢肌肉的健壮。
我认为除了步行、慢跑、太极拳等运动外,自行车运动是延缓腿衰老的一个非常好的运动方式。由于自行车运动的特殊要求,上肢和躯干多为静力性的工作,下肢多为动力性的工作,长期运动可以提高下肢肌肉的力量和耐力。运动中由于血液的重新分配,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。如此反复练习,使心肌收缩力增强,血管壁的弹性增加,有利于下肢的血液循环。神经系统对下肢的管理也可因运动锻炼而协调和准确。现在,固定阻力和功率自行车的出现,更为广大健身爱好者提供了方便而优越的条件。锻炼者可在蹬车前设计出锻炼程序,蹬车时荧屏上会显示出多种信息,如心率、速度、距离、时间及耗氧量等。这些显示的测试数据,更便于锻炼者及时掌握和调整自己的运动强度,以达到科学健身的目的。
骑自行车健身,坚持不懈的话,一定能在延缓腿的衰老的同时,给您一个健康的体魄。
患者如果是假性近视,则要养成良好的用眼习惯,可以通过眼保健操等方式来缓解眼部疲劳。
2022-06-06 浏览(9719)
得了肺气肿一般是无法逆转的,但可以通过有效的控制延缓病情的进展。急性期和稳定期的治疗包括药物和手术。
2022-04-14 浏览(2779)
冠心病本身是一种相对比较严重的心脏疾病,一般我们的治疗策略也是延缓疾病的进展,而不是完全的治愈。
2022-03-14 浏览(4152)
白内障患者在发病早期可以通过眼部使用滴眼液来阻止和延缓白内障病情的加重。同时要注意监测眼压。
2022-01-07 浏览(7754)
A:延缓绝经期需要注意加强运动,需要保持良好的心态,也要保持和谐的夫妻生活。
林彬主治医师上海市第一妇婴保健院
A:建议平时做好生活调理,规律作息时间,避免熬夜劳累,适量运动锻炼,改善体质,通过生活调理延缓更年期症状。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:延迟预防卵巢早衰,主要靠自己平时生活调理,保持健康的生活方式,规律作息时间,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,每年按时体检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:如果想延缓闭经的话,可以适当的补充雌激素,多吃一些含雌激素的食物,如蜂蜜,蜂王浆,谷类,豆类等,保持规律的性生活,适当的增加营养。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院