慢性腰痛是一种常见的病症，多表现为单侧或双侧腰部疼痛，疼痛处多有肌肉痉挛的现象，常伴有腰活动功能受限，弯腰、上下床等都有影响。

　　自我按摩防治慢性腰痛的十法

　　1.推

　　两手对搓发热之后，放于腰椎正中，由上向下推搓30到50次，至产生发热感。

　　2.捏

　　弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15到20次。

　　3.揉

　　两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。

　　4.滚

　　两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。

　　5.压

　　大拇指分别按于腰眼处用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。

　　6.叩

　　用双手背半握拳，用两拳的拳面（手心向外）轻叩腰骶部（以不引起疼痛为度），左右同时进行，各叩30次。

　　7.抓

　　双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎二侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾骶部，两手同时进行。

　　8.抖

　　两手置腰部，以掌根按腰眼处（手心向内），快速上下抖动15—20次。

　　9.按

　　取坐位，以左或右手中指指尖按揉人中穴1—2分钟。

　　10.点

　　取坐位，以两手中指指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后，腘窝正中），点按1—2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。