腰痛,是指因外感、内伤或挫闪导致腰部气血运行不畅,或失于濡养,引起腰脊或脊旁部位疼痛为主要症状的一种病证。
如果你患有腰痛病,日常活动要多加注意。美国“网络医学博士”网站登载了威斯康星医学院整形外科与神经外科教授拉什·拉奥博士的建议,从生活细节入手减轻腰部负担。
1、侧卧睡眠
侧卧是最常见的睡眠姿势,两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧,可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡,这样会加重背痛。
2、正确的坐姿
坐在电脑前工作时,注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些,这样工作时不必身体前倾,操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度,使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下,可做些伸展练习,至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作,最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子,也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。
3、纠正驾驶姿势
长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移,使开车时身体不必前倾去够方向盘﹔在腰部放一个支撑物﹔每小时下车活动一下身体。
4、换脚站立
长时间站立腰部承受的压力较大,建议把一隻脚放在小凳或其他物体上有个支撑,然后经常换脚,这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。
5、避免直推
吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力,注意将双肘尽量靠近躯干,不要直臂做推的动作。
6、蹲下抬物
抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见塬因。注意下面的动作要点:抬举物体时尽量接近目标,使肘部尽量靠近躯干﹔採用下蹲而不是弯腰的姿势,靠腿部和腹部肌肉用力提起物体﹔在此过程中注意尽量不要扭动嵴柱。
7、降低体重
肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合,尤其是老年人以及膝盖有问题的人。
8、早上伸懒腰
每天早晨,通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节,伸伸懒腰、深唿吸等都有帮助,注意不要做让嵴柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行,舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。
...用毛巾敷一敷就能缓解,或者起来活动也能让久坐产生的腰痛缓解,也可以做理疗、电烤、超短波、艾灸等都有明确的疗效。但是它很容易复发,所以我们应该多运动,让疗效更巩固一些。
2021-02-05 浏览(8766)
...势,一部分的组织就会缺血,当你换一个姿势,就缓解了腰痛。这并不是严重的器质性疼痛,我们改善工作生活习惯,大都可以自愈。
2021-02-05 浏览(7244)
...到腰疼,这个症状主要是通过抗骨质疏松的药物就可以使腰痛缓解。主要的药物就包括了双磷酸盐、地舒单抗、雌激素受体调节剂、降钙素或者是雌激素,通过控制骨丢失增加骨密度,患者的尿痛就可以缓解。
2021-01-31 浏览(9624)
...睡一觉后局部血液循环不通畅,局部炎症物质堆积易引起腰痛,但活动开后就会缓解。其次,男性若是半夜或凌晨反复腰痛需排除强直性脊柱炎的问题,需通过拍片子和抽血来明确诊断。
2020-12-09 浏览(3332)
A:月经期间做好月经期卫生保健,合理膳食,注意防寒保暖,避免寒冷空气刺激,不能够熬夜,解除思想顾虑。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议平时做好生活调理,规律作息时间,避免熬夜劳累,不要贪凉,注意保暖,也能有效预防这种情况的出现。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时可以进行一些热敷,理疗,按摩,推拿,红外线照射等方法进行治疗,也可以口服一些药物治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在快来月经前就需要多休息,避免受凉。可以做个妇科B超检查一下,如果有炎症的话,可以用消炎药物治疗。
李青主任医师沈阳市红十字会医院