改善睡眠的方法有很多，我们从食物的营养角度为大家介绍一些有养生安神作用的食物。相信男人通过合理的饮食那么就一定能够有一个好的睡眠。

　　牛奶

　　首先，我们来说一说牛奶，牛奶含有蛋白质，脂肪，维生素A、B、C等，它不仅营养全面，还具有养心肺、补气血之功效。

　　临睡前喝一杯牛奶具有镇定安眠作用。牛奶中含有吗啡类物质和一种叫左旋色氨酸的物质，会使人产生适度的疲倦感，既可以起到催眠作用，又避免了安眠药物的副作用。

　　大枣

　　接下来我们讲一讲大枣，富含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、养血、安神之益处。

　　晚饭后，用大枣熬水加点红糖；或用十枚红枣、五根葱白煮水喝；或者用大枣与百合煮粥喝，都能够起到加深睡眠的作用。

　　醋

　　食醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显。如果长途旅行之后，十分疲劳，且难以入睡，可以用一汤匙食醋兑入温开水中饮服，然后静心闭目，一般便会安睡。

　　核桃

　　核桃中的磷脂，对脑神经有良好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。

　　核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。人体在衰老过程中锌、锰含量日渐降低，铬有促进葡萄糖利用、胆固醇代谢和保护心血管的功能。

　　核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状，最好是配以黑芝麻，捣成糊状，在睡前服用。

　　蜂蜜

　　它的主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，占65%～80%；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等。

　　临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

　　香蕉

　　香蕉是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

　　莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。

　　使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　莲子

　　莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。

　　每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

　　藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。烹调时取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜。

　　葵花子

　　富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。但是要注意控制量，葵花子的热量还是很高的！

　　小米

　　小米的色氨酸含量居谷物之首，食后可以促进胰岛素的分泌，提高进入大脑内色氨酸的数量，对阳盛阴虚、夜不成寐有一定治疗作用。

　　燕麦

　　燕麦也是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。

　　燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦还可以帮助按捺食欲。

　　煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

　　全麦面包

　　全麦面包是非常理想的减肥食品，一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

　　其他安眠食品还有糯米、百合、龙眼、桑葚等等，在这里我们就不一一介绍了。

　　男人安神养心粥

　　百合粥

　　原料

　　百合30克，大米60克，白糖。

　　制作

　　先将百合、大米分别淘洗干净，放入锅中，加清水1000毫升，置火上烧开，熬煮成粥，调入白糖即成。

　　功效

　　百合既为佳蔬，又是良药。有清心安神，润肺止咳的功效。

　　对于阴虚、血虚的失眠，心悸，烦躁不安等症临床颇多应用，且无副作用。

　　栗子龙眼粥

　　原料

　　栗子10粒（去壳切碎），龙眼肉15克，粳米50克。

　　制法

　　文火煮粥，食时加糖调味。

　　功效

　　适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。

　　酸枣仁粥

　　原料

　　酸枣仁末15克，粳米100克。

　　制作

　　先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。

　　功效

　　宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。

　　结语：晚上睡不着不是一个小事情，不仅仅影响了男人第二天的生活状态，同时对身体健康也存在着巨大的隐患。今天给大家介绍了男人睡不着吃什么能有助于睡眠，希望能够对大家有所帮助，让每一个人都能有一个好梦。