桑巴舞(强度:中)
消耗热量:180大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:3.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:10分钟,做该运动10分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
初学者桑巴别步的练习方法
桑巴别步是桑巴舞中非常重要的动作,在练习过程中要解决反弹节奏的准确性,足部和身体协调等一系列问题,所以初学者必须反复练习,熟练掌握 。
向左的桑巴别步 :
1、接准备动作,左腿前脚掌落地,膝盖弯曲成左弓步,身体重心放低,重心始终保持在前脚掌上,脚跟放低,无重心。(压缩、四分之一拍)。&、左腿脚跟提起的同时身体向上弹起(反弹),同时右腿向左腿后面拉丁交叉步位置运动。(四分之二拍)。a、右腿落在左腿后面拉丁交叉步位置,脚尖点地,并把身体重心移动到右腿脚尖上。(身体继续上升至最高点、四分之一拍)。2、左腿前脚掌落地,身体重心开始下降(又开始压缩),左腿膝盖弯曲,向左出胯,右腿脚尖在左腿后拉丁交叉步位置,膝盖弯曲(前半拍)。在2的下半拍时,左腿脚跟提起同时身体向上弹起,身体重心向右移动,同时右腿向右横跨一步。(提前半拍的动作,右脚要在下一节的1拍上落地,为向右的桑巴别步做准备)
向右的桑巴别步 :
1、接上面,右腿前脚掌落地,膝盖弯曲成右弓步,身体重心放低,重心始终保持在前脚掌上,脚跟放低,无重心。(压缩、四分之一拍);&、右腿脚跟提起的同时身体向上弹起(反弹),同时左腿向右腿后面拉丁交叉步位置运动。(四分之二拍) ;a、左腿落在右腿后面拉丁交叉步位置,脚尖点地,并把身体重心移动到左腿脚尖上。(保持最高点、四分之一拍);2、右腿前脚掌落地,身体重心开始下降(又开始压缩),右腿膝盖弯曲,向右出胯,左腿脚尖在有右腿后拉丁交叉步位置,膝盖弯曲(前半拍);在2的下半拍,右腿脚跟提起同时身体向上弹起,身体重心向左移动,同时左腿向左横跨一步。(提前半拍的动作,左脚要在下一节的1拍上落地)
之所以把这个舞步分解开详细讲解,是因为多数人跳桑巴别步的时候,在这个位置,没有身体向上弹起的动作,跳出来的桑巴缺乏其特有的韵味。 按照上面的要领反复练习桑巴别步,相信初学的你不久就能掌握熟练的。一旦掌握熟练了,就不用采用1 & a 2的方法数拍了,而是采用1 a 2这种数拍方法,但是,在原来&的位置上的身体向上弹起的动作仍然要做,只不过我们没数&,数拍可以省略,动作仍然不能省略。
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