深蹲(强度:中)
消耗热量:240大卡/每小时(以60kg体重为参考)
运动强度:4.0MET,属于中强度运动
千步活动量时间:8分钟,做该运动8分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
深蹲减肥的正确方法
深蹲时一个非常普遍的错误就是使用不正确的技术。这会导致很严重的伤害和真正地损害你的身体。我要告诉你用正确的深蹲技术避免受伤。
第一步:位置
深蹲很重要的部分就是杠铃杆在你背上的位置,同时还有你手部的位置。总是要明白需要做出记号,并且绝对不在没有深蹲架的情况下去深蹲。
在你将杠铃杆举离深蹲架之前,需要确保你的位置是对的。你的双手应该保持宽握距。你可以通过将一个小标记放在深蹲架标度内来分辨宽握距。将你的无名指放在这些标记上,然后紧紧地抓住杠铃杆。之后,让身体位于杠铃杆下方,将杠铃杆放在你的肩胛骨而不是你的脖子上。将杠铃杆放在脖子上会导致严重的受伤和让脖子产生非常剧烈的疼痛。
第二步:举起
在你将手部和杠铃杆的位置正确地摆好后,你就做好了举起的准备了。当你将杠铃举离深蹲架时,你需要保持膝盖弯曲,而且不要通过踮起脚尖来让杠铃杆离开深蹲架。
一旦杠铃杆离开深蹲架,慢慢后退直到你有充分的空间来蹲下到九十度。在蹲下之前,要确保双腿保持直线向前(膝盖与脚尖成一个平面),并在整个深蹲中保持这个方式。同样,要确保你向上望天花板,因为这样会让你挺胸。
一旦你蹲到九十度,就收缩臀大肌,立即爆发,保持你的脚跟不离开地面。保持脚跟触地是非常重要的,这样你可以运用整个腿部肌肉去爆发出力量。要确保在蹲下后停留时间不要超过两秒钟,否则你就会失去你的爆发力。一旦你爆发回起,你就成功地完成一个深蹲了!恭喜
肝豆状核变性会出现以下八大症状:第一会出现神经系统的症状。手足徐动、舞蹈样动作等。
2021-01-07 浏览(7104)
风湿热主要的临床表现有关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节、舞蹈病等。
2020-10-09 浏览(5883)
风湿热主要表现为关节炎、心脏炎、环形红斑、皮下结节及舞蹈病。部分还会出现精神不振、乏力、脸色苍白、反复发热等全身不适。而病程较长且没有使用药物治疗时,还会出现心脏瓣膜疾病、心力衰竭等并发症。
2020-10-09 浏览(8508)
舞蹈病目前虽然不能被根治,但不太影响患者寿命。舞蹈病在临床上分为两种,一种是小舞蹈症,一种是大舞蹈症。大舞蹈病相对于小舞蹈病来说预后不是很好,如果病情没有得到控制,出现进行性加重,可能会导致患者不能说...
2020-09-30 浏览(4281)
A:在学习舞蹈的时候要根据孩子的年龄进行舞种选择,教学的范围要选择在孩子的承受外围内,同时保证充足的休息时间
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:不要盲目用药,必须到正规的三甲公立医院的神经内科接受治疗,主要是一些对症的资料,如氟哌啶醇,匹莫齐特,丁苯那嗪等。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:风湿热所引起的舞蹈病,主要是采取对症和支持治疗,可以用镇静剂,比如苯巴比妥或安定等。这个如果正规治疗还是可以治愈的。
刘立宁副主任医师聊城市人民医院
A:平时不常心情舒畅,不要生气,一般治疗就是口服药物治疗,保守治疗,目前可以口服安神的药物治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院