性爱（剧烈）（强度：低）

　　消耗热量：90大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：1.5MET，属于低强度运动

　　千步活动量时间：20分钟，做该运动20分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　5种最减肥的性爱姿势

　　扛腿式

　　采用扛腿式体位，女的可以选择仰卧或者双手支撑身体坐着，男的把女的腿放在肩上，然后利用阴茎进行深深的插入。由于插入得够深，阴茎很容易刺激女性的膀胱，建议用这种体位前，女性先排空膀胱。

　　这种姿势对于女性而言也有一定的减肥功效。“扛腿式体位”需要女方将双腿抬高架在男方双肩上，对女性身体的有韧性有一定的要求。这种体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。扛腿式体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。

　　女上位

　　即骑乘体位，该性交姿势是男方仰卧，而女方屈膝坐在男方身体上面，由任何一方将男性的阴茎导入女性的阴道，类似骑马，故称骑乘体位。女上位是由女性主动的性交姿势。女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。

　　女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。

　　靠墙式

　　不需要大床，只需要简单的一面墙，你们就可以把做爱战场挪到任何地方。当你靠着墙站立，微微分开双腿，面向他，由他抬起你的双腿放于他的臀后，把你的身体提升，然后扭动。而由于你的双腿交叠，阴道收窄了，从而亦可增加他的快感。

　　靠墙式体位可有效地锻炼四头肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身体略微前倾，女方背部可适当弯曲。靠墙站立式性交对双方体力要求都更高。另外，为了保持一定高度及角度，双方大腿及腿部肌肉会得到拉伸。另外，实施该体位时，男方可以将女方完全抱起来，激情中消耗热量会更多。

　　蹲伏弯腰式

　　蹲伏弯腰式可以说是后入式的延伸动作，两腿分开，插入者搂住被插入者阴沟、臀部或腰部，紧贴被插入者的腰插入阴茎。采取这样的性交姿势时，会因为男性阴茎勃起的角度和女性阴道的角度相近，使得阴茎更容易深入女性的阴道。

　　双方可以通过坐立、弯腰和蹲伏等动作改变体位，增加快感。蹲伏弯腰式比健身房锻炼更具优势，因为姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。但需要注意的是，腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适。

　　对坐式

　　这是一种面对面或女性背对男性的性交坐姿，通常女性分开双腿坐在男性之上，男性则坐好让阴茎顺利插入。由于女性采用坐姿，所以在阴道口张大的情况下用抚摸、压迫的性爱动作会使阴蒂感受到相当大的愉悦。这种体位下，男性的动作不需要过于激烈，也不必在乎阴茎的勃起情况，男性的体能消耗较少，所以比较适合早泄的男性。

　　对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作，对身体多处肌肉群都有较高要求。对坐式体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。

　　想减肥又拥有爱人的你们不妨来试试小编推荐的这几款减肥姿势哦，不要害羞哦，等到有了减肥效果你就不会再难以启齿啦！加油哦！