零食是减肥的大敌，但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力，再坚持，也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食，今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。

　　1：下午3点的下午茶时间没有错！

　　大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗？BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点，相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。

　　选择零食时，巧克力尽量选可可亚含量高的，并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口，可以刺激满腹中枢，有防止吃太快或暴饮暴食的效果。

　　2：吃零食时饮料一定要准备

　　有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等，记得要准备饮料喔。比起冷饮，推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。

　　另外，一口零食一口饮料，这样吃的话零食在胃中容易膨胀，少量的零食也可获得满足感喔。

　　3：使用保存容器将食物小包分装

　　洋芋片饼乾等，1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。所以，请一定要小包分装，限制自己一次只能吃一些，防止自己不小心一口接一口喔。

　　外出时将零食装到小的分装容器里，事前先制定一天吃零食的量，就可以防止暴饮暴食。零食一天的摄取量大约150～200kcal最为适当。若是在减肥中的话，最好节制在100kcal左右会比较好喔。

　　4：选择低卡的零食

　　在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等，或是咬食很费时，嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐。

　　外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等，最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话，先决定片状巧克力只吃半片，这样罪恶感也会比较少。

　　低热量的常见食物

　　黄瓜。

　　清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

　　韭菜。

　　绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

　　胡萝卜。

　　胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高，它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。

　　木瓜。

　　木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满，尤其是美味的木瓜牛奶。

　　低热量的零食

　　海苔。

　　海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

　　新潮低脂米通。

　　这并非指传统米通或泰式饭焦，而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通，包括薏米糯等，营养丰富而且低脂健康，也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡，但脂肪含量低又饱肚，不容易吃过量，是不错的小食，没事咬咬更健康。

　　葡萄干。

　　葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，对健康可是非常有利的哦！