说到腰痛也许很多人都是有一股无奈感,腰痛在生活中十分常见。那么你知道腰痛应该怎么办吗?如何有效的缓解呢?
五个缓解腰痛的方法
1.倒走
倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。开始时,可以在室内进行,试一试倒走几步,慢慢适应后,可以到室外,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。
2.飞燕点水运动
俯卧位,双手置于背后,四肢及胸部同时上抬,离开床面,还原。要求保持10秒,做10个。
3.交叉支撑运动
这个动作,是用异侧的手脚作为支撑,从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发,伸出一侧手和另一侧的脚,保持水平,这个姿势要求身体水平,目视前方。坚持10秒,做10个。
4.做家务
扫地、拖地时,将扫帚或拖布的把加长,直起腰来干活,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损
5.热敷
促进腰部肌肉的血液循环。可以用热毛巾或者热水袋放在相应部位,谨防烫伤。
缓解腰痛的食物有哪些
1.橄榄油
橄榄油被称为“液体黄金”,橄榄油中含有丰富的抗氧化多酚和饱和脂肪,对于运动后骨折等疼痛,有一定的缓解作用。
2.青菜
青菜,如菠菜、苋菜等,不仅含铁量高,而且是维生素K的主要来源,有助于维持强健的骨骼和关节健康。一项研究表明,老年人若是摄取足够的维生素K,可以减少骨质增生和骨质疏松的情况。
3.葡萄
葡萄和葡萄汁往往会有类似阿司匹林的镇痛作用,这主要是因为葡萄中含有白藜芦醇。每天吃点葡萄或喝点葡萄酒,可以缓解慢性疼痛,但切记葡萄酒不可多喝,酒精含量过多也是会伤害身体的。
4.草莓
据考证,草莓中具有一种能减轻疼痛的抗氧化剂。同时,草莓富含维生素C,研究表明,维生素C可以帮助人们减轻骨骼矫形手术后经历的痛苦。
5.鲑鱼
鲑鱼和鲭鱼中含有“疼痛克星”ω-3脂肪酸。但是,鲭鱼中含有的某些物质对尿酸过高的人来说是有害的,因此,要缓解腰痛、手痛。每周坚持吃2-3次鲑鱼吧。
...用毛巾敷一敷就能缓解,或者起来活动也能让久坐产生的腰痛缓解,也可以做理疗、电烤、超短波、艾灸等都有明确的疗效。但是它很容易复发,所以我们应该多运动,让疗效更巩固一些。
2021-02-05 浏览(5204)
...势,一部分的组织就会缺血,当你换一个姿势,就缓解了腰痛。这并不是严重的器质性疼痛,我们改善工作生活习惯,大都可以自愈。
2021-02-05 浏览(3969)
...到腰疼,这个症状主要是通过抗骨质疏松的药物就可以使腰痛缓解。主要的药物就包括了双磷酸盐、地舒单抗、雌激素受体调节剂、降钙素或者是雌激素,通过控制骨丢失增加骨密度,患者的尿痛就可以缓解。
2021-01-31 浏览(8710)
...睡一觉后局部血液循环不通畅,局部炎症物质堆积易引起腰痛,但活动开后就会缓解。其次,男性若是半夜或凌晨反复腰痛需排除强直性脊柱炎的问题,需通过拍片子和抽血来明确诊断。
2020-12-09 浏览(6596)
A:月经期间做好月经期卫生保健,合理膳食,注意防寒保暖,避免寒冷空气刺激,不能够熬夜,解除思想顾虑。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议平时做好生活调理,规律作息时间,避免熬夜劳累,不要贪凉,注意保暖,也能有效预防这种情况的出现。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时可以进行一些热敷,理疗,按摩,推拿,红外线照射等方法进行治疗,也可以口服一些药物治疗,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在快来月经前就需要多休息,避免受凉。可以做个妇科B超检查一下,如果有炎症的话,可以用消炎药物治疗。
李青主任医师沈阳市红十字会医院