有的人日常缺乏运动,多余的脂肪堆积在臀部,加上血液、水分循环不良,不但有碍外观,也影响姿势和健康。睡前做几个小动作,就能帮你轻松打造美臀,不少美女,因为工作忙没有时间健身,更谈不上拥有完美翘臀了,那么美女们应该怎么办呢?今天小编为美女们推荐八个提臀的小运动。在夏天来临之前,大家赶紧练起来吧。
1.手膝举腿
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
2.俯卧抬肩
俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3.仰卧举臀
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
4.俯卧臂腿抬高
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
5、穿高跟鞋
提臀又收腹经常穿高跟鞋不止可以让女性看起来更高,其实它还能锻炼到臀部,收紧腹部肌肉。据美国研究,穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀,收腹,从而有效地使臀部和腹部肌肉变得结实。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分钟,会有意想不到的效果哦。
6、按摩淋巴
双手呈掌,从肚脐向下推动,力量适中,然后把推动的脂肪集中,通过淋巴运动燃烧。将脂肪移到臀部,然后从大腿后侧向上推动,吧脂肪移动的臀部位置,然后双手拖住臀部,把臀部向上提拉,用潜意识记住这种感觉。
提臀并不是一件难事,下面的这几个姿势,在卧室里就能做,睡前练上半个小时,让你轻松拥有好身材!
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
2024-04-06 浏览(1443)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(9001)
小孩晚上睡觉做梦多,容易哭的原因有很多,较常见的原因就是室内的温度过高或者过低。
2024-01-13 浏览(6273)
小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
2023-12-16 浏览(6002)
A:经常按摩臀部穴位对于失眠、便秘等疾病有治疗效果,甚至对情绪的疏通有很好的作用。
王朔主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:避免刺激性因素,如臀部区域的摩擦等。于色斑处外用迪维霜或者采取激光祛除的方案。
刘静副主任医师淮北市人民医院
A:臀部筋膜炎病因尚不明确,与慢性的劳损,创伤等都有关系。臀部筋膜炎可能跟坐姿不当或者长时间一个姿势肌肉劳损有关。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:患者在平时要保证臀部肌肉的放松,避免肌肉的过度劳累,要时刻注意保暖,要避免久坐。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院