有些人明明看起来不胖,但是体重却很重,这是为什么呢?这是因为身体的体脂率高,我们常称这类人为隐形肥胖,那么,对于隐形肥胖,我们应该怎么减呢?
我们都知道体重并不代表什么,一般以体脂率来定义肥胖。在中国,男性体脂率20%~25%,女性25%~30%被归为超重,而男性≥25%,女性≥30%就被归为肥胖范围了。
而如果在体重值标准或者偏轻,但是身体内脂肪的含量却很高,体脂率达到肥胖标准,这样的人就被称为“隐性肥胖”。
他们还有个特别的名字“泡芙人”,表皮里面裹的全是脂肪。
2012国民健康报告对全国27个省市近10万人体侧数据分析后发现,在体重正常的人群中,隐性肥胖检出率为39.44%。而女性,由于少运动,肌肉含量小,可能10个有9个体脂比超标。
隐性肥胖如果不及时纠正,30岁之后就会发展成真正的肥胖!
告别高体脂率,隐形肥胖,你一定要多动!
别以为自己瘦就不需要运动,通过健身让脂肪减少、肌肉增加,一减一增,不仅改善体脂比,还能让身材看起来更紧致匀称,线条性感哦!
1、戒掉含糖高的零食、饮料
糖,是我们生活中让脂肪堆积的元凶,减少糖的摄入,可以让你的减肥效率提高很多。
2、杜绝油腻高盐的饮食、快餐
三分靠练,七分靠吃,饮食我们也要有所控制,清淡饮食会让身体难以堆积脂肪。平时吃菜时,可以多吃蔬菜,多摄入像鸡胸肉、牛肉、鱼虾等蛋白质含量比较高的食物。
3、每周进行4次以上的有氧运动,每次40分钟
有氧运动的选择有很多,例如hiit运动,跑步,游泳,骑单车,爬山等,都可以,一周也不用太多,保持4次以上就可以了。如果你想加快减脂的效果,也可以加入一些力量训练,例如举哑铃,或者做俯卧撑等,都是可以的。
这里,小hi推荐一份简单的hiit训练计划,动作也比较简单。也可以在这个计划上,再加入一些俯卧撑训练,腹肌训练等。
4、增加日常活动,减少坐,躺的时间
很多朋友上班就坐,下班就躺,这种生活是非常不健康的。上班可能没有时间,但是休息日,可以增加户外运动,或者与朋友聚会,逛街等,都是不错的运动方式。
其实增加日常的活动,也有很多方式,例如打电话的时候多走动,提前一站下公交车,多走几百米路,平时少点外卖,多出去吃饭等,都是可以增加你的日常代谢的。
最后想说,减肥是个很考验人耐力的事,刚开始的时候,很难坚持,但是一但感受到了减肥为你带来的身体变化,你就会爱上运动。慢慢养成习惯,以后就再怎么吃都吃不胖了。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(8098)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2880)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(1654)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(1592)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院