女生25岁之后就是一个分水岭,吃的不多,体重也照样蹭蹭蹭往上涨,这跟身体的代谢有关系,所以想要继续保持苗条就不能按照年少时的饮食习惯,下面一起来看下怎么提高身体基础代谢率。
吃的不多,体重却一直往上涨
人体的基础代谢率随着年龄的增长会呈下降的趋势,不提高基础代谢率容易长胖,且容易衰老,一不小心就会走上黄脸婆的道路,这也是为什么十几岁的女孩子怎么吃都不胖,但是一旦过了25岁之后体重就一天比一天高的原因。
一直在保养,皱纹却出现了
很多人开始意识到衰老都是从皱纹开始的,眼角出现的皱纹代表着你已经不再年轻,而年轻时节食减肥的人群恰恰是这两道皱纹的高发人群,这是因为如果脸上充满胶原蛋白,那么看起来会年轻人多,而节食的人群一般都只吃素,脸上的胶原蛋白流失,不仅会出现身体代谢受损和肌肉流失外,也会影响面部的肌肉构成,过早的出现鱼尾纹和法令纹。
为什么25岁之后就熬不了夜了
年轻的时候整日整日的熬夜第二天照样能生龙活虎,但是25岁之后一旦熬夜加班,接下去的一周就基本都废了,这种症状被称为初老症,很多人身材开始走样也是从这个时候开始的,如果你想要继续保持苗条身材,那么要记住下面几点:
1、少食多餐
减少用餐的数量,增加用餐的次数,可以减少人们对食物的渴望,从而减少饥饿感,减少零食的摄入,能从根本的控制食欲,少食多餐是个好习惯有益健康也有益减肥。也能避免节食减肥后所带来的暴饮暴食。
2、增加早餐的量,减少其它餐的量
人们在早上的时候代谢率最高,晚上最低,所以在早上的时候可以多吃点早餐。如果早餐少吃了,那么接下去的一整天你都会很想吃东西,不利于减肥,所以早餐多吃,其它餐吃7分饱就可以。
3、拒绝饮料
每天多喝水可以促进代谢,但是切记用饮料来代替水,水在促进代谢的同时也在抑制食欲,对于减肥有帮助,而失眠上大多数的饮料都含有很高的糖分,先不说吃糖容易肥胖,糖吃多了容易造成皮肤糖化,从而加速老化。
4、每周坚持运动
运动是提高基础代谢率最好的方法之一,因此每周都要坚持3次以上的运动量,每次至少坚持半小时以上,有氧运动的项目很多,可以根据自己的习惯和喜好挑选不同的运动方法。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
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A:女生基础代谢率的正常范围值是1000-1200卡路里之间,女生基础代谢率过低,容易导致人体出现肥胖、精神萎靡、食欲下降等不良症状。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:根据这个公式计算出来的基础代谢率,相对比较准确。一般的情况下,女性每天的基础代谢应该是在1200~1300卡路里左右。
李立杰副主任医师中南大学湘雅三医院
A:不同的运动方式、运动的时间,对于基础代谢的影响也不同。要想提高基础代谢率,平时也要勤泡热水澡,多喝水。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:如果出现了基础代谢率异常的情况,最好抽血检查一下甲状腺功能,看看是不是有甲状腺功能异常。甲状腺功能异常,应用药物调理甲状腺功能。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院