哈哈,想保持好身材又不想绕弯路,来来小编刚学到一个消耗卡路里的小动作哦!
简简单单站一站
对,没错,很简单,就是站立!笔直站立5分钟,等于散步40分钟,还能明显瘦身。
走路是一种最低强度的有氧锻炼,它有时间限制,必须在40分钟左右才有效果,而保持标准姿势仅需站5分钟,全身就有酸痛感,就能达到健身的目的,每天饭后如果坚持站立25分钟,那么2个月左右就会看到明显的减肥效果,其实站立25分钟看电视也是不错的选择。
标准的站姿讲究一条线和两个核心,即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上,腰部和腹部是两处核心,人就像贴在墙壁上一样,同时全身肌肉绷紧,挺胸收腹,肩外展,腿部稍用力。
站立之前首先要做好准备活动哦,担心站太久腿会粗的人尤其要注意,只要事先充分拉伸腿部,就不会出现“大象腿”。
每天靠墙站几分钟,对我们的脊椎也是有大大大的好处呢,现在每天都低头看手机大部分人都多少的会有颈椎问题,每天十分钟,放下手机,靠墙站立休息一下大脑,对于紧张的快节奏生活也是一种很好的调剂呢!赶紧行动起来吧!
谁都能坚持下去的站立瘦身法
1小时仅缓缓站起来1次就ok了。
平日不注意站姿,过着散漫又便利的生活,会使抗重力肌在转眼间衰退。
一直躺着,或随便挨在沙发上的话,肌肉就会每天衰弱1%。长时间坐着,肌肉会变僵硬,有可能招致血流恶化、代谢缓慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易减少,所以养成经常站立的习惯,对减肥来说是很重要的。
每1小时站立1次是最低限度的目标,花5秒缓缓站起来,再同样缓地缓坐下是基本做法。缓慢活动对于肌肉的刺激会变得更大,同时,在站立时顺便深呼吸,或者做做伸展动作,缓解肌肉紧张,减肥效果会更好。
站立提高热量消耗有很多做法,以下3种方法可以活用到日常生活中哦!
少用遥控器
现在的电器都十分先进,配备了方便的遥控器,可遥控器正正是加剧NEAT低下的罪魁祸首。平时尽量不要坐在沙发上,随手拿起遥控器来用,试着站起来,走过去,直接在电器的本体上按按钮。如果是不能在本体上操作的空调,不要把遥控器放在手边,可以挪到远一点的地方,要用也需要先站立再走过去拿。
站着淋浴
淋浴想必是大家最容易达成的方法了,站着洗头、洗脸、冲洗身体,可以充分利用沐浴时间来锻炼站姿。(参考网站:新浪网)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4613)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(3286)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7592)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(8195)
A:在站立的时候要注意合理的站子,把重心放在双脚的脚后跟上面,坐骨朝向地面,另外要避免长时间的久站,可以经常搭改变一下姿势,腰部可以经常的锻炼来增加腰背部肌肉的力量,比如说五点式或者飞燕式练习,平板支撑等...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:治疗主要是以休息为主,避免长时间一个姿势,过久时当局部按按摩做做理疗热敷。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时养成良好的生活习惯,不要长时间的坐立,多休息,劳逸结合,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意保暖不要受凉,心情保持舒畅。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果长时间久站,会造成局部血液循环障碍,那么就会加重积液的问题,甚至是引起疼痛明显。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院