胸肌中缝俯卧撑应该如何锻炼起来呢?有哪些动作要领是大家一定要认真的了解呢?真的想要锻炼好胸肌中缝的话,大家还知道哪些比较好用的动作呢?今日就跟小编一起来了解下吧!
动作要领:
两手支撑在地上或支架上,但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。
抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复。
注意事项:
握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。
按照增肌要求,数量要控制在8~12个。
其他锻炼方法
窄握拉力器下压
拉力器下压主要用来锻炼三头肌,采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间,采用“V”形把或绳把,重量为6~8次(1组高次数热身后),下压至底部全力抗住负荷,绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突,对胸缝的挤压有独到效果,胸部轮廓亦会得到强化。
蝶机飞鸟
蝶机夹胸,也称蝶机飞鸟。因为蝶机器械的差异,传统的大多只能屈臂,但是直臂动作能夹胸程度更深,效果更好。
坐于凳上,伸直双臂,拳眼向前,小臂抵住挡臂板,动作时双臂能在胸前交叉,幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时定住1-2秒钟,进行顶峰收缩,以尽量对胸肌近中缝处进行挤压,逼其“立”起来。(参考网站:健身吧)
胃下垂的患者大多数是由于腹内压低、腹肌韧带松弛导致的。因此胃下垂的患者可以适当的加强体育锻炼,或者做一些运动比如说俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等运动来锻炼腹肌的肌力,达到减缓以及治疗内脏下垂的目的。
2020-04-28 浏览(2712)
轻微的鸡胸可以多补钙,加强体格锻炼,做扩胸运动、俯卧撑、抬头运动等等,可以加速鸡胸畸形的矫正。严重的鸡胸是不可以消除的,必须进行手术矫正,利用钢板把凸出的胸骨往下压,胸骨就可以复位,鸡胸也得到矫正。
2019-11-28 浏览(1554)
...的器官造成压迫。患者加强体格锻炼,做一些扩胸运动、俯卧撑、抬头运动等,可以加速畸形的矫正。严重鸡胸患者的胸骨两侧会向内凹陷,畸形的肋骨会压迫心肺,影响患者的呼吸、循环,需做矫正手术。
2019-11-28 浏览(7683)
...踝泵训练;6.以上肢、躯干为主的运动,例如仰卧起坐,俯卧撑,举哑铃,引体向上等等。
2019-11-13 浏览(2626)
A:尽量不要做俯卧撑,做俯卧撑的时候会有体位的改变,就会导致眼压的升高,可以锻炼,不过应该选择适度。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:临床治疗应根据病情严重程度而定,轻度漏斗胸无明显心肺功能受累,则不需要手术,严重漏斗胸心肺功能受影响,应行手术矫正,解除对心肺压迫,消除心理压力。做俯卧撑没用。
彭磊磊主治医师中国人民解放军第105医院
A:俯卧撑也有不同强度之分,平时一定量力而行,不要做超负荷的体育运动,注意饮食合理搭配。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:做俯卧撑导致肩膀疼痛可以贴膏药来缓解,局部进行按摩也能够缓解疼痛,要注意劳逸结合。
程斌主治医师济南市中西医结合医院