健身器械可以简单地分为两大类，一类是跳绳、拉力器、哑铃等价格便宜、体量很小的健身器材；另一类就是体量比较大的健身器材，像跑步机、划船器、动感单车、踏步机、多功能健身器等，占地面积相对较大。跑步机是最普及的大件健身器材，据有关调查显示，有意购买健身器材的消费者，４０％会首选跑步机。

　　如果你准备买健身器材，或者你家里已经有健身器材，本期《运动都市》几位读者的亲身经历，再加上专业健身教练的现身说法，想必能给你一些启发。如果你仍然对此不甚明了，那就不妨像记者所说的，“先练再买”。

　　“跑步机买来只用四五次”

　　家住江北的王先生在新房子装修后，就买了一台跑步机，到现在三年过去了，跑步机只用了四五次，王先生告诉记者，上一次用这个跑步机已经是两年前的事了，现在跑步机摆在书房里，看着都心烦。

　　王先生告诉记者，当初花２０００多元买这台跑步机，是想以后在家里可以多锻炼一下：“工作时间久了，体重比读大学时重了10多公斤，当时想在家里有台跑步机，运动的机会会多一些。”但是王先生的新鲜劲持续了不到一个月，“刚开始时用了几次，之后慢慢忙起来，就忘了再去用它了。这台跑步机当然没有健身房的跑步机好，但更重要的原因是家里没有气氛，不像健身房，有很多人一起跑，能互相带动，还有背景音乐，练起来比较带劲。”

　　不过，虽然不在家里跑步，王先生一样有锻炼的习惯，他现在更多的是打羽毛球，“还是约朋友打打球更有兴趣，不会觉得枯燥，锻炼的效果也更好。”

　　王先生早就后悔买了这台跑步机，如今放在家里，用不到，还占地方，成为一件并不美观的装饰品。王先生表示，他可能会想办法处理掉这台跑步机，送人或者放在网上卖掉，他甚至跟记者开起了玩笑：“你要吗？便宜卖给你。”

　　“搬新家还要再买健身器材”

　　与王先生不同，张女士家的健身器材利用率就高得多，他们家一台跑步机、一台自行车，已经用了超过１０年，不久他们就要搬新家了，添置新的健身器材已经列入张女士的计划之中。

　　张女士１９９７年就买了一台跑步机，“那时刚结婚，家里有一个露台，我们做了个阳光房，想充分利用起来，再说结婚时我先生已经很胖，比在大学时胖了三四十斤，也想减肥，所以就买了跑步机，当时花了2000多元，算不错的了。”张女士告诉记者，他们家跑步机的利用率挺高，“反正我先生没事就在上面折腾。”

　　除了跑步机，张女士家还有一台自行车，这是结婚时朋友送的，“相比跑步机，自行车用得少一点，但这个东西比跑步机小，在家里比较好放，挺方便的。”

　　张女士的老公姜先生在家里只是“随便练练”，他在健身房也办着年卡。不过他们的新房子里依旧给健身器材留了位置，“应该还会买跑步机、自行车什么的吧，毕竟这些东西最方便最实用。”新的健身器材使用率会有多高，这个问题张女士还没有考虑，“有健身器材在家里，总会督促自己多运动一点吧！”

　　“器材不必多 健身看实效”

　　像艾先生一样保持着良好健身习惯和规律的人不多，他曾经也是健身房的常客，每周四次，每次两个半小时，锻炼的内容都差不多，一些简单的力量训练，然后是瑜珈。在健身房练了一年后，艾先生发现这样在路上花费的时间太多，而他在健身房也用不到太多器材，于是在健身卡到期后，艾先生开始在家里健身。

　　艾先生不是宁波人，只是总公司宁波办事处的负责人，他在市中心一处写字楼有自己独立的办公室，楼上是办公室和卧室，楼下就是他每天锻炼的地方，他的健身器材并不多，一个大件都没有，一组哑铃，一个健身凳，一张瑜珈垫，仅此而已。艾先生有自己的训练方法，他买了很多健身方面的书，凭着这些书的指导，他用几副哑铃就能练到大部分肌肉。不过相比肌肉训练，他更重视的是身体的平衡和协调，所以他每次花很多时间做瑜珈，艾先生告诉记者，几年坚持做瑜珈，收获很多，一天繁忙的工作后，练练瑜珈就能让自己平静下来，而在工作中很容易劳累的部位，像腰部、颈部，通过瑜珈的锻炼都能得到很好的缓解和放松。

　　艾先生告诉记者，在家里健身首先要有很好的自觉性，否则看一看电视或者上上网，都会分散你的注意力；其次要更懂得锻炼方法，因为家里没有教练给你指导，所以要多看些指导书；最后，如果有可能，让你的家人跟你一起锻炼，这样能互相带动，健身的气氛也会好一些。#p#副标题#e#

　　专家建议

　　买不能盲目，用更要清楚

　　就购买以及使用家庭健身器材的问题，记者采访了一兆韦德健身俱乐部的教练总监陈晨。陈晨认为，如果能在健身中心、在健身教练的指导下坚持运动，效果当然最好，如果条件不允许，买些健身器材在家锻炼也不错。但是购买什么样的家庭健身器材，以及怎样合理使用，消费者心里必须十分清楚。

　　购买不能太盲目

　　“不少人甚至还没有弄清某些健身器材的功能就迫不及待地掏腰包，但新鲜劲儿过去了，器材的使用率很低。”陈晨表示，在购买健身器材之前，消费者首先要明确自己健身的目的。陈晨说，减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时要有针对性，有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。如果你实在不知道买什么，不妨听听专业人士的推荐，如健身中心的教练等。

　　电视购物须小心

　　在购买健身器材时，一定要去正规体育用品商店，要买有一定信誉度的品牌健身器材。健身器材如果质量不合格，会有很多安全隐患，健身不成反而伤身。

　　就算是简单的哑铃，也存在缺斤短两的问题，最好随身带上弹簧秤，称称重量。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，都是不合格产品。另外像拉力器，如果弹簧脱钩，也会伤到锻炼者，这样的事情已经有不少先例。

　　电视购物上推销的健身器材，最好不要轻易尝试，像前些年流行的甩脂机，一度甩出了很多问题，时间证明，这是完全不科学的健身器材，现在早已悄然退市。

　　方法比器材重要

　　把健身器械搬回家后，先别急着开始锻炼。如果对器材的性能不够熟悉，对健身常识又一知半解，盲目使用家庭健身器械，很可能会造成运动损伤。因此，一定要在使用前仔细阅读说明书，了解器械性能及注意事项，制定科学的锻炼方法，这样才能达到最佳健身效果。

　　在家中锻炼时，缺乏专业指导，所以自己要通过看书，看ＤＶＤ，或者请教专家，多掌握一些科学合理的健身方法。

　　坚持才是硬道理

　　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。

　　研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。（记者 李华军）

　　记者观点

　　先练再买

　　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。

　　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。

　　我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。

　　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。

　　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。

　　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。（记者 李华军）

　　教练开讲

　　陈晨，毕业于上海体育学院，ＡＦＡＡ美国有氧体适能高级培训师，拥有ＡＦＡＡ所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。

　　有氧运动知多少

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在１１０－１５０次／分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于３０分钟，每周坚持２至３次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：

　　Ａ.时间：持续不断２０分钟以上；

　　Ｂ.频度：每周２—３次；

　　Ｃ.强度：运动心率在７５％左右（须大肌肉群参与）。