哑铃推举究竟是什么样的健身运动呢?想要将哑铃推举完成起来的话,大家觉得应该怎么做呢?哑铃推举有哪些锻炼方法呢?不妨跟着小编一起来详细的了解下吧,相信对你练好这个动作是有帮助的!
哑铃推举
推举是一个多关节的复合动作!按照运动平面又可以分成水平方向推和垂直方向推!此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部,以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。可取站姿做这一练习,也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸,常常使用坐姿做推举练习。
记住,哑铃推举具有不稳定性,哑铃的重量越大就越不稳定。为确保安全,可以请同伴把哑铃抬到你手上,并在和后面保护。做颈后推举时,应避免杠铃下降得太低,那样会增加受伤的危险。
哑铃卧姿推举
躺在平的卧推板上,双脚着地,宽度略宽于肩膀,膝盖角度约90度。下背微弯保持脊椎的自然曲度即可,夹紧双臀并收紧你的肩胛骨紧靠卧推板。杠铃握距略宽于肩,推起杠铃并拉出(动作幅度不易过大)并稳定住杠铃。
缓慢的下放杠铃,杠铃下放至底端时约于胸线(两乳头连线)或稍低于胸线的位子。当杠铃在底端时,确保你的手肘呈现L形。采用全握,尽可能的紧握杠铃,这将更有助于力量从胸肌延着肩膀、肱三头肌传递到杠上。
坐姿哑铃推举
坐在平凳上,双脚自然打开,双腿稳定住身体,臀部尽量向靠背上贴紧,腰部收紧不要贴住靠背,收腹挺胸,双手持铃握于头部两侧,双手握住哑铃中间的位置,从身体两侧举起,保持在大臂和小臂的夹角为90度,手心朝向正前方。
然后深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起,拳眼相对,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,下落时吸气,反复进行练习。(参考网站:健身吧)
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(9069)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(6179)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(9202)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(5036)
A:局部疼痛考虑热敷理疗,近期避免过多负重活动,练习是需要循序渐进的,逐步增加力量,而不是无法承受的力量引起损伤
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:如果只是轻度的低血压,是可以进行这种练习的,但是如果血压偏低严重,就尽量保证良好的休息,减少这种活动。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:平时减少局部活动,饮食要清淡,避免吃辛辣刺激的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,积极配合医生的治疗,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:在生长发育期科学的锻炼身体。不但使青少年的身体变得强壮,还会使他们心理变得强大,对生长发育有很大的好处。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院