更年期如何保养 才能让女性不发脾气还美丽

2018-01-31 18:29来源:99健康网
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  上了年纪的女性脾气容易变得暴躁不安,动不动就大动肝火,像极了那些处于更年期的女性。没错,更年期的女性脾气是会比较暴躁的,这是因为女性体内的雌激素、孕激素比例出现了失调,加上女性在更年期钙、铁的流失比以前更快。因此,更年期的女性需要家人给予更多的理解。

更年期要如何保养 更年期脾气暴躁怎么办 更年期保养要注意什么

  更年期保养需要合理饮食

  1、控制热量、低盐低脂饮食

  更年期的女性应该对饮食的量有所控制,而且可以选用低热量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗粮为主,每日的摄入量控制在250~400g。

  2、增加钙、铁的摄入

  更年期的女性缺钙、缺铁严重,因此女性每天可以喝500毫升的豆浆或者100g的豆制品,饮用豆制品可以增加钙喝铁,同时对内分泌系统也有很好的调节作用。钙质补足以后,一方面可以让更年期的女性情绪变得稳定,另一方面可以提高注意力,保持精力充沛,坚固骨骼预防骨质疏松。

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  更年期保养还需要做到哪几点?

  1、保持规律的生活

  更年期的女性要注意劳逸结合,且保证充足的睡眠,但是也要切记不要过多地卧床休息。如果身体无大碍可以主动做些力所能及的家务或者从事工作,另外还可以多参加社交活动,丰富精神生活。

  2、保持乐观的情绪

  更年期的症状我们避免不了,但切忌过分焦虑和心理负担过重。因此,女性要保持乐观的情绪,豁达的胸怀,才能稳定情绪不闹脾气。

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  3、多洗热水澡

  由于体内激素的变化、卵巢功能的衰退、雌激素分泌停止等因素会让女性的心理发生一些变化,如产生悲观、抑郁、焦虑、多疑等情绪。想要缓解这些症状,女性可以多洗热水澡,因为热水澡可以促进血液循环,当血液循环通畅以后抑郁、焦虑等情绪自然也就消失了。所以,洗热水澡也是稳定女性情绪的一种方法。

  4、多做运动

  女性在更年期也要定期运动,如多散步、慢跑、游泳等运动,既可以舒缓压力,同时又能改善睡眠,睡眠质量提高了,身体内的各项机能恢复正常,女性也就不那么容易发脾气了。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

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