夏天就这么悄悄的来了,没有一点点防备。可是,肿么办?肚子上一圈又一圈,遮都遮不住了,还打算穿美美的露脐装呢?那么,腹部赘肉怎么减有效?怎么把腹部赘肉快速减掉?
腹部赘肉怎么减最有效腹部可以分为上腹部、下腹部,那么我们在练的时候也可以分开针对,交替结合。
一、上腹部瘦身:
1、卷腹—最经典的腹部塑形动作平躺在,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住地面,双手虚抱于头后,以头部-肩部-上背部-下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。头部离开凳面之前吐气到底,动作结束躺下时再吸气。
当然,在这个基础上还有很多变式,可以都尝试尝试。
2、双手撑体面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。
每天晚上坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条哦。
3、单手侧撑侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,用力撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦肚子效果。
二、下腹部瘦身:
其实肚子上的游泳圈最严重的,是在肚子偏下部。下腹部更容易堆积脂肪,也就是肚脐周围那一圈。赘肉越多,肉松弛,肌肉力量越弱,所以下腹部练起来更虐心。
1、山羊挺身面部朝下,身体趴在腹背训练凳上,把双手舒适地交叉放在胸部上方或者脑后,后一种方法会增加锻炼的难度。慢慢降低躯干,然后再尽可能地抬高身体。根据个人身体状况再做几次这样的练习。可以根据个人情况调整器械的长短程度,从而能让身体更轻松地向前弯曲。
2、悬垂腿举双手握紧横杠,注意力集中在小腹,缺乏经验的锻炼者在做这个动作时可以把膝关节弯曲起来,这样可以降低动作的难度。如想加大难度可以尝试“双腿完全伸直”。这个动作主要锻炼腹部,同时还可锻炼手臂力量,注意锁紧肩关节,避免拉伤。为了保证后背下方在锻炼过程中不受伤,做腿举动作之前一定要收紧腹肌。
3、抬起臀部将臀部抬起离开地面,使上半身与大腿线条保持呈一直线,停顿并维持5∼10秒,再返回原本位置。1组动作为10次,反覆进行30次,共3组,每做完一组之间可以休息30秒到1分钟。可紧实下半身肌肉,塑造更美线条。
记住做这动作时,要抓稳重心,身体不能前后左右摆晃,不然就白做了。而且背部、腹部、臀部与大腿部分要有收紧的感觉。
如果是胃撑大的肚子饿,那么你可以这样做
1.少食多餐
抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内,有节制地进食。比如一天可以分三顿饭加两次茶点,每次的量要适中。
2.要吃早饭
即使你没有吃早餐的习惯,也应该至少喝一碗麦片粥或一杯果汁。它会抑制你在一天里其他时间的过高食欲。
3.多吃容易填饱肚子的食品
膨胀食品和富含纤维素的食品容易使你饱得快。一碗蔬菜汤、一盘水果色拉,它们只含不到200卡的热量。
4.控制一次进食量
有一些小技巧可以帮助你不会吃得太多。从超级市场买些小包装的食品,放在小盘子里,这样食物不至于显得太少;在每次食物进嘴的的间隔时间,放下刀叉,这样可以给你的胃衡量是否已饱的时间;吃完之后,赶快把剩下的饭菜收拾走,可以控制你再想吃一点的欲望。
遇到有生日蛋糕或美味佳肴的特殊场合,要事先给自己定个极限,或者在主外之前先吃一些低热量的食物,像一点水果、一碗麦片粥等。如果你无法拒绝甜食,那么你就主动和他人分享,或者只是分成小块吃。
5.驯服你的“胃口”
如果你想改变对油腻的高脂肪食品的嗜好,并不是马上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯条,用烤鸡代替炸鸡。这样可以使你自己慢慢适应健康食品。(参考网站:搜狐)
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(4946)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(6698)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(3598)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(1891)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院