女性健身意识比男性强
据《中国运动健身行业发展趋势白皮书》显示,健身人群对器械和教练指导的需求越来越高。爱健身的人中,40岁以下比例尤高,大多学历较高,三四线以下城市的居多,且女性比男性更热衷。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩对此进行了具体分析。
1.健康意识强。40岁以下的年轻人和较高学历的人往往有“运动是良医”的理念,能做到坚持锻炼。
2.收入较理想。白领阶层收入较高,同时也会受到身边同伴影响,一起去健身房运动,尤其青睐请专业教练来提供指导。
3.时间充足。三四线及以下城市的工作压力相对小,生活节奏慢,因此有更多时间参加晨练以及社区组织的体育活动等。
4.女性目的明确。女性运动的目的较明确,即减脂和塑形。她们相对男性来说工作压力较小,时间充足,参与运动的形式也呈多样化。
女性不必日行万步
运动有益身体健康,但真的要“日行一万步”才最好吗?近日美国学者进行的一项研究发现,对于老年女性,每天约走4400步就可降低死亡风险,并且走7500步后,死亡风险不会再进一步降低。
该研究纳入16741名女性的数据,她们的平均年龄为72岁,通过佩戴加速计来计算每天的走路步数。研究随访4.3年,期间共有504名女性死亡。分析发现,与每天走路步数(中位2718步)最少的女性相比,每天走4363步的女性的死亡风险降低41%;每天走5905步,则死亡风险降低46%;每天走8442步,则死亡风险降低58%。每天走路步数每增加1000步,则全因死亡风险降低15%,不过这一获益在达到7500步后维持平稳。研究还发现,走路的速度与死亡风险之间无关联。
尽管如此,苏浩指出目前仍有超过1/4的成年人缺乏锻炼,并给“懒人”们提出了一些建议。
懒人如何增强锻炼
1.必须增强锻炼意识。
随着年龄增长,身体各系统功能会减弱,如果不积极健身,体检报告就会向你“报警”。
2.激发更多运动热情。
你可以找一个运动伙伴,结伴散步、跳舞等;也可以随“季”应变,夏天游泳、骑车,冬天滑雪、跑步;还可以和家人一起参与,大家互相支持、监督;而且,现在有许多运动APP,可利用平台分享经验,还有积分鼓励。
3.主动增加活动量。
“懒人”首先要增加活动量,可从生活方式入手。比如,上班选择骑车或步行、尽量自己做家务等。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(8242)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(1265)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7521)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(7188)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:通过健身来矫正脊柱侧弯需要持之以恒,如果脊柱侧弯的角度过大,那么健身不能完全改善脊柱侧弯的,需要到医院进行矫正治疗,如果脊柱侧弯角度较小,通过健身几个月甚至几年是可以恢复正常的。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:可以能参加一些游泳,引体向上拉伸的运动,少部分的可以做一些有氧的,一些个健身的活动,总体来说对长高有一定的促进作用,但是并不能够说健身就一定会长高。
关景涛主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院